Sled 45 gradu One Leg Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sled 45 gradu One Leg Press
Sled 45 Degree One Leg Press gorputzaren beheko ariketa oso eraginkorra da, koadrizepsa, gluteia, hamstrings eta txahalak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere erresistentzia erregulagarria dela eta. Ariketa hau onuragarria da hanken indarra hobetu, oreka eta koordinazioa hobetu eta kirol-errendimendu orokorra areagotu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sled 45 gradu One Leg Press
- Ziurtatu zure beste hanka bidetik kanpo dagoela, makinaren alboan atseden hartu edo belauna tolestuta.
- Bultzatu plataforma oinaren orpoa erabiliz hanka guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu belauna.
- Jaitsi pisua poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen-kopururako, gero beste hanka batera aldatu eta errepikapen kopuru bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Sled 45 gradu One Leg Press
- Mugimendu kontrolatua: ohiko beste akats bat muskulu-indarraren ordez momentua erabiltzea da lera sakatzeko. Ziurtatu trineoa poliki-poliki sakatzen duzula eta kontrolatu mugimendua atzera jaisten duzun bitartean. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Pisu egokia: ez hasi pisu gehiegirekin. Pisu gehiagok emaitza azkarragoak ekarriko dituela pentsatzea ohiko akatsa da. Hala ere, pisu handiegia erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hau esan nahi du
Sled 45 gradu One Leg Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sled 45 gradu One Leg Press?
Bai, hasiberriek Sled 45 gradu One Leg Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta mina sentitzen baduzu gelditzea.
Nola Aldatu ohiak dira Sled 45 gradu One Leg Press?
- Sled 45 Degrees Double Leg Press: aldakuntza honek bi hankak aldi berean erabiltzean datza, eta horrek pisu gehiago altxatzen eta hankaren indarra areagotzen lagunduko dizu.
- Sled 45 graduko hanka bakarreko prentsa biraketarekin: aldakuntza honek mugimenduaren goialdean bira bat gehitzen du, eta horrek muina lotzen lagun dezake eta oreka eta koordinazioa hobetzen ditu.
- Sled 45 gradu One Leg Press Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak ditu ariketari erresistentzia eta erronka maila gehigarria gehitzeko.
- Sled 45 gradu One Leg Press Egonkortasuna baloiarekin: aldakuntza honek egonkortasun baloi bat atzealdearen eta lera artean jartzea dakar, oreka eta muinaren indarra hobetzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Sled 45 gradu One Leg Press?
- Lunges: Sled 45 gradu One Leg Press bezala, luzeek hanka bana dute helburu, koadrizepsa, iskabanakoak eta gluteiak lantzen dituztenak, eta oreka eta koordinazioa ere hobetzen dituzte, hankaren prentsaren indar irabaziak osatuz.
- Zehalen igoera: Sled 45 gradu One Leg Press-ek hanketako muskulu handiagoak zuzentzen dituen bitartean, txahalak altxatzen ditu txahalen muskulu txikiagoetan, askotan ahaztuta, hanka entrenamendu orekatuagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Sled 45 gradu One Leg Press
- 45 graduko Sled Leg Press
- Hanka bakarreko Sled Press Ariketa
- Hip Indartzeko Sled Ariketa
- Hanka bakarreko 45 graduko Sled Press
- Sled Machine Leg Workout
- 45 graduko hanka bakarreko prentsa entrenamendua
- Hip Targeting Sled ariketa
- Hanka bakarreko prentsa Sled Makinan
- Aldaketarako 45 graduko lera ariketa
- Hanka bakarreko aldaka ariketa Sled Makinarekin