Sissy Squat haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sissy Squat haztatua
Weighted Sissy Squat koadrizepsa, gluteia eta muina sendotzeko diseinatutako ariketa dinamikoa da, oreka eta koordinazioa ere hobetzen dituena. Ariketa hau egokia da maila ertaineko eta aurreratuko pertsonei, batez ere hanken entrenamenduak areagotu nahi dituztenentzat. Weighted Sissy Squats zure errutinan sartzeak beheko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezake, muskuluen definizioa zizelkatzen eta fitness errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sissy Squat haztatua
- Hasi mugimendua belaunak tolestuz eta aldi berean enborra atzerantz makurtuz, bizkarra zuzen eta orpoak lurrean mantenduz.
- Jarraitu zure burua jaisten zure belaunak 90 gradu inguruko angeluan egon arte, edo eroso joan zaitezkeen arte.
- Pausatu une batez posizio honetan, zure muina sartuta dagoela eta bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.
- Azkenik, bultzatu atzera hasierako posiziora, zure koadrizepsa erabiliz mugimendua gidatzeko, eta errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Sissy Squat haztatua
- Mantendu zure muina engaiatua: funtsezkoa da zure muina mugimendu osoan zehar arduratuta mantentzea. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta bizkarreko behealdea babesten lagunduko du. Ohiko akats bat urdaila erlaxatzen uztea da, eta horrek bizkarra biribildua eta balizko lesioak ekar ditzake.
- Ez presarik egin: ohiko beste akats bat ariketa zeharkatzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, egin ariketa poliki-poliki eta kontrolarekin, muskuluen uzkurduran eta askapenean zentratuz.
- Erabili pisu egokia: hasi eroso kudeatu dezakezun pisu batekin eta handitu zenbatekoa denean bakarrik
Sissy Squat haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sissy Squat haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Sissy Squat ariketa egin dezakete, baina gomendatzen da gorputzaren pisuko sissy squat-ekin hastea mugimendura ohitzeko eta indarra lortzeko. Ariketa honek oreka eta indar ona behar ditu quad-en eta muinean, beraz, garrantzitsua da pisua gehitu aurretik oinarrizko forma menperatzea. Gorputz-pisuaren bertsioarekin gustura egon ondoren, hasiberriek pixkanaka pisua gehi dezakete, forma egokia mantentzen dutela ziurtatuz lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hobe da fitness-profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea teknika egokiaren berri ez baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Sissy Squat haztatua?
- Sissy Squat Dumbbellekin: Aldaera honetan, dumbbell bat esku bakoitzean eusten duzu squat-a egiten duzun bitartean, erresistentzia gehiago gehituz eta entrenamenduaren intentsitatea handituz.
- Sissy Squat Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek zure orkatiletan edo belaunetan jartzen den erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, squat-ari zailtasun maila gehigarria gehitzeko.
- Sissy Squat Kettlebell-ekin: aldakuntza honek kettlebell bat bularretik hurbil edukitzea dakar squat-a egiten duzun bitartean, erresistentzia areagotuz eta goiko gorputza gehiago lantzen du.
- Sissy Squat Barbell-ekin: aldakuntza honetan, barra bat jartzen duzu sorbaldan zehar squat-a egiten duzun bitartean, pisu handia gehituz eta ariketa zailagoa bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Sissy Squat haztatua?
- Lunges: Lunges quads, hamstrings eta glutes helburu dute, Weighted Sissy Squat-en antzera. Hala ere, zure oreka eta koordinazioa ere zalantzan jartzen dute, eta horrek zure Sissy Squats-en kontrola eta doitasuna hobetzen lagun dezake.
- Txahalen igoerak: Weighted Sissy Squat-en ardatz nagusia izterretan eta gluteetan dagoen arren, txahalak ere neurri txikiagoan lotzen ditu. Zehalen igoerak zure errutinan txertatuz, zure txahalak ez direla ahaztuko ziurtatu dezakezu, beheko gorputzaren indarra orekatuago bat lortuz.
Erreferentzia-hitzak Sissy Squat haztatua
- Sissy Squat haztatutako entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterreko entrenamendua pisuekin
- Sissy Squat errutina aurreratua
- Gorputz beheko pisudun ariketak
- Izterretan indar entrenamendua
- Quadrizceps entrenamendua pisuekin
- Weighted Sissy Squat teknika
- Izterreko entrenamendu bizia
- Sissy Squat haztatua hankaren muskuluak eraikitzeko