Sissy Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sissy Squat
Sissy Squat gorputzaren beheko ariketa zuzendua da, batez ere kuadrizepsaren indarra hobetzen duena eta oreka eta koordinazioa hobetzen dituena. Hanketako entrenamenduak areagotu eta muskulu-hazkuntza isolatuan zentratu nahi duten hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake, ekipamendu minimoa behar duelako, edozein lekutan egin daitekeelako eta oso eraginkorra da izterrak eta gluteoak zizelkatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sissy Squat
- Hasi mugimendua aldakak atzerantz bultzatuz eta belaunak tolestuz, aldi berean oinetako pilotaren gainean altxatuz. Mantendu bizkarra zuzen eta bularra gora.
- Jaitsi gorputza ahal duzun neurrian, hobe da izterrak lurrearekiko paraleloak izan arte, orpoak lurretik kenduta. Zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik belaunetaraino.
- Eutsi beheko posizioari segundo batez, eta, ondoren, bultzatu zure oinetako boletatik berriro hasierako posiziora igotzeko, gorputza zuzen eta muina mugimenduan zehar arduratuta mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako. Gogoratu ariketa osoan zehar mugimendu-erritmo motela eta kontrolatua mantentzea muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Sissy Squat
- Forma egokia: Sissy Squat eraginkor baten gakoa mugimenduan zehar forma egokia mantentzea da. Zutik zutik, oinak sorbalden zabaleran banatuta. Belaunak tolestu ahala gorputza jaisteko, makurtu enborra atzerantz oreka mantentzeko. Mantendu bizkarra zuzen eta saihestu gehiegi makurtu edo arkukatzea, horrek bizkarreko lesioak sor ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatua: akats arrunt bat ariketa zeharkatzea edo mugimendua osatzeko bultzada erabiltzea da. Horren ordez, egin errepikapen bakoitza poliki eta kontrolarekin. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Erabili Laguntza behar izanez gero: Sissy Squats-en berria bazara
Sissy Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sissy Squat?
Bai, hasiberriek Sissy Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da ariketa honek hanka-indarra eta oreka handia behar duela. Gomendagarria da hasiberriei pisu gehigarririk gehitu aurretik gorputz-pisuko squats-ekin hastea. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko, beraz, hasiberriek ariketa hau prestatzaile edo esperientziadun gimnasio-zale baten gainbegiratuta egin nahi dute. Edozein ariketa berritan bezala, hobe da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Sissy Squat?
- Beste aldaera bat Sissy Squat erresistentzia banda batekin da, non zure belaunetan erresistentzia banda bat erabiltzen duzun erronka areagotzeko.
- Pisu-plaka duen Sissy Squat-a pisu-plaka bat bularrean edukitzen duzun aldaera da, erresistentzia gehigarria gehitzeko.
- Dumbbell duen Sissy Squat beste aldaera bat da, non esku bakoitzean dumbbell bat alboetan edukitzen duzun squat-a egiten duzun bitartean.
- Azkenik, hack squat makina batean Sissy Squat dago, ariketa egonkortasun eta erresistentzia gehigarriarekin egiteko aukera ematen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Sissy Squat?
- Calf Raises: Calf Raises Sissy Squats-ekin hanka-errutinarako osagarri bikaina da, zeren eta Sissy Squats-ek batez ere izterretan eta gluteetan oinarritzen den bitartean, Calf Raises-ek beheko hanken muskuluak bereziki bideratzen ditu, hanka osoaren indarra eta garapena orekatzen laguntzen baitute.
- Bulgarian Split Squats: Sissy Squats-en beste osagarri zoragarri bat dira, quads, hamstrings eta gluteetan ere arreta jartzen baitute, baina oreka eta egonkortasuna entrenatzeko elementu bat gehitzen dute, hanken funtzio orokorra eta koordinazioa hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Sissy Squat
- Sissy Squat entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa izterretan
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Sissy Squat teknika
- Nola egin Sissy Squats
- Gorputzeko Sissy Squat
- Sissy Squat hanka muskuluetarako
- Izterrak entrenamendua etxean
- Quadrizceps gorputz-pisuko ariketa
- Sissy Squat tutoriala