Sirena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sirena
Mermaid ariketa Pilates mugimendua da, malgutasuna hobetzea, core indarra hobetzea eta jarrera hobea sustatzea helburu duena. Aproposa da gorputzaren mugikortasuna eta egonkortasuna areagotu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat, bereziki bizimodu sedentarioa edo mahaiko lanak dituztenentzat onuragarri. Mermaid ariketa zure errutinan sartzeak bizkarreko mina arintzen lagun dezake, gorputzaren lerrokatzea hobetzen eta ongizate fisiko orokorrean lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sirena
- Luzatu zure belaunak tolestuta dauden albo berean dagoen besoa lurrera eta altxa beste besoa zuzen sabairantz.
- Arnasa hartzen duzun bitartean, astiro-astiro luzatu altxatutako besoa zure buru gainean, enborra luzatutako besoaren alborantz okertuz eta gorputzean kurba bat sortuz, sirenaren buztanaren antzera.
- Eutsi posizio honi une batzuez, gorputzaren alboan zehar luzatuta.
- Poliki-poliki arnasa hartu eta hasierako posiziora itzuli, gero errepikatu ariketa beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Sirena
- Arnasketa egokia: Arnasketak funtsezko zeregina du Sirenaren ariketa modu eraginkorrean burutzeko. Arnastu besoak altxatzen dituzun bitartean eta arnastu albo batera makurtzen zaren bitartean. Horrek zure muina lotzen laguntzen du eta gehiago luzatzen uzten dizu.
- Mantendu bizkarrezurra zuzena: ezinbestekoa da bizkarrezurra zuzen eta luze mantentzea ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra makurtu edo biribildu. Akats honek bizkarreko mina sor dezake eta ariketaren eraginkortasuna murriztuko du.
- Mugimendu kontrolatua: Mermaid ariketa ez da nola azkar joan zaitezkeen, kontrola eta zehaztasuna baizik
Sirena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sirena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Mermaid ariketa egin dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da edozein ariketa bezala, forma eta teknika egokiak ezinbestekoak direla lesioak saihesteko. Poliki-poliki hastea eta intentsitatea pixkanaka handitzea gomendatzen da zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko entrenatzaile bat izatea edo klase bat hartzea lagungarria izango zaizu.
Nola Aldatu ohiak dira Sirena?
- Selkie, folklore zeltatik datorrena, sirena-itxurako beste izaki bat da, itsasoan foka gisa bizi dena, baina azala bota dezake lehorrean gizaki bihurtzeko.
- Rusalka, eslaviar mitologiakoa, sirenaren antzeko ur-ninfa bat da, bere edertasun deigarriagatik eta uraren elementuak kontrolatzeko gaitasunagatik ezaguna.
- Melusina, Europako folkloreko figura bat, sugea edo arrain buztana duen emakume bat bezala irudikatzen da, eta sirenaren bertsioa bihurtuz.
- Ningyo, japoniar folkloretik, sirena-itxurako izaki bat da maiz deskribatzen den tximinoaren ahoa, arrain baten moduko hortz txikiak, urrezko ezkata distiratsuak eta txirula bezalako ahots lasaia.
Ze ariketa lagungarriak diren Sirena?
- Pilates Swan Dive ariketak ere sirenaren osagarri izan dezake, bizkarreko muskuluak indartzeko eta jarrera hobetzera bideratzen baititu, funtsezkoak baitira Sirenaren jarrera behar bezala burutzeko.
- Seated Twist, beste Pilates ariketa bat, Sirena osatzen du bizkarrezurreko malgutasuna eta biraketa sustatzen dituena, Sirenaren jarreran ere erabiltzen diren trebetasunak.
Erreferentzia-hitzak Sirena
- Mermaid ariketa tutoriala
- Gorputz pisuaren gerrian ariketak
- Nola egin Mermaid entrenamendua
- Gerri argalerako sirenaren errutina
- Bodyweight Mermaid ariketa
- Sirena entrenamendu urratsak
- Gerria murrizteko sirenaren ariketa
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Mermaid ariketa onurak
- Mermaid entrenamendurako gida zehatza