Side Twist
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Side Twist
Side Twist ariketa eraginkorra da, batez ere zeihar eta muin-muskuluak zuzentzen dituena, gorputzaren indarra orokorra hobetuz eta jarrera hobetuz. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, norbanako fitness-mailen arabera alda daitekeelako. Ariketa honetan parte hartzeak sabeleko eremua tonifikatzen, oreka hobetzen eta gorputz koordinazio hobea sustatzen lagun dezake, edozein entrenamendu errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Side Twist
- Mantendu aldakak aurrera begira, gero biratu goiko gorputza eskuinera, gerrian bihurrituz, ahal duzun neurrian.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure zeiharretan eta bizkarrean tartea sentituz.
- Itzuli poliki-poliki erdigunera, gero errepikatu bira ezkerreko aldean.
- Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta zure muina ariketan zehar arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Side Twist
- Mugimendu kontrolatuak: Bihurketak modu motel eta kontrolatuan egin. Mugimendu bizkor edo zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete. Bira muinetik etorri behar da, ez sorbaldatik edo lepotik. Ohiko akats bat biraketaren momentua gorputza biribiltzeko erabiltzea da, baina horrek bizkarrean eta lepoan tentsioa eragin dezake.
- Engage Your Core: alboko bihurridura ariketaren eraginkortasuna zure core muskuluak erakartzearen menpe dago neurri handi batean. Bihurritzen duzun bitartean, estutu sabeleko muskuluak. Horrek bizkarra babesten ez ezik, ariketaren onurak hobetzen ditu. Ohiko akats bat bihurriduran urdaila erlaxatzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta lesio arriskua areagotzen du. 4
Side Twist Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Side Twist?
Bai, hasiberriek Side Twist ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da muina eta muskulu zeiharra indartzeko. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea eta indartu ahala pixkanaka handitzea, balizko lesiorik ez izateko. Era berean, funtsezkoa da forma eta teknika egokia mantentzea onurak maximizatzeko eta tentsioa edo lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Side Twist?
- Standing Side Twist ariketaren beste bertsio bat da, non zutik jartzen zaren eta enborra ezkerrera eta eskuinera bihurritzen duzun, maiz berotzeko edo hozteko erabiltzen dena.
- Side Twist Dumbbell-ekin dumbbell bat eskuetan edukitzea dakar bihurritzen duzun bitartean, mugimenduari pisu-erresistentzia gehituz eta bere zailtasuna areagotuz.
- Leg Lift-eko Side Twist-ek hanka bat albo batera altxatzea dakar enborra bihurritzen duzun bitartean, zure oreka eta muineko indarrari erronka gehigarria gehituz.
- Side Plank Twist aldakuntza aurreratuagoa da, alboko ohol bat bihurritu batekin konbinatzen duena, gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duena eta zeiharra, sorbalda eta gluteoak zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Side Twist?
- Bizikleta Crunches: Bizikleta Crunches Side Twist osatzen dute, bai goiko eta beheko sabeleko muskuluak, bai zeiharra landuz, core entrenamendu integrala eskainiz eta muskulu talde ezberdinen arteko oreka hobetuz.
- Oholak: Oholak Side Twists-en ariketa osagarri bikaina dira, muin osoa indartzen baitute, bizkarrezurra egonkortzen duten muskuluak barne, eta horrek Side Twists-en errendimendua hobetu eta lesio arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Side Twist
- Gorputzaren pisua gerrian ariketa
- Side Twist entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputzaren alboko bira
- Side Twist gerria argaltzeko
- Ekipamendurik gabeko gerrian ariketa
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Side Twist gorputz pisuko ariketa
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gerria murrizteko Side Twist ariketa