Side Split Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Side Split Squat
Side Split Squat muskulu-talde anitz zuzendutako ariketa dinamikoa da, gluteiak, quads eta hamstrings barne, oreka eta malgutasuna ere hobetzen dituena. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, alda daitekeelako fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau aukera dezake, indarra eta erresistentzia hobetzen ez ezik, postura hobetzen eta lesio arriskua murrizten laguntzen baitu gorputzaren lerrokadura hobea sustatuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Side Split Squat
- Eman pauso handi bat eskuineko oinarekin, ezkerreko oina jatorrizko posizioan mantenduz.
- Jaitsi gorputza eskuineko belauna tolestuz 90 gradu inguruko angeluan egon arte, ezkerreko hanka zuzen eta pisua eskuineko orpoan mantenduz.
- Eutsi squat-ari une batez, eskuineko belauna ez dela zure eskuineko oinetik igarotzen ziurtatu.
- Bultza ezazu eskuineko oina hasierako posiziora itzultzeko, eta errepikatu prozesua ezkerreko hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Side Split Squat
- Kokapen zuzena: Zutik zure oinak sorbaldaren zabalera baino zabalago, behatzak apur bat apuntatuta. Okupatzen zarenean, ziurtatu belaunak zure behatzekin lerrokatuta daudela, ez barrurantz sartzen. Hau belauneko lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da.
- Squat-en sakonera: egin squat ahal bezain baxuen forma ona mantenduz, baina ez behartu zeure burua deserosoa den edo mina eragiten duen sakonera batean. Ohiko akats bat lasterregi sakontzen saiatzea da, eta horrek muskuluak eta artikulazioak estutu ditzake.
- Engage Your Core: Mantendu zure core engaiatu ariketa osoan oreka eta egonkortasuna mantentzeko. Horrek zure mugimendua kontrolatzen eta bizkarreko behealdea babesten lagunduko dizu.
- Pisuaren banaketa uniformea: ziurtatu zure banatzen duzula
Side Split Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Side Split Squat?
Bai, hasiberriek Side Split Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da erosoa den mugimendu sorta batekin hastea eta pixkanaka handitzea malgutasuna hobetzen den heinean. Forma egokia funtsezkoa da lesioak saihesteko eta ariketari etekin handiena ateratzeko. Hasiberrientzat lagungarria izan daiteke entrenatzaile baten edo fitness profesional baten laguntzarekin hastea teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Side Split Squat?
- Cossack Squat: jarrera aldakuntza zabalagoa da, non zure pisua hanka batetik bestera pasatzen duzun, barruko izterrak luzatuz.
- Lateral Squat: alboko squat-aren antzekoa, baina bi oinak lurrean mantentzen dituzu eta pisua alde batera aldatzen duzu.
- Curtsy Squat: Aldaera honek hanka bat bestearen atzetik gurutzatzea dakar squat zauden bitartean, glutes eta aldaketara zuzenduta.
- Pistol Squat: aldaera aurreratuagoa da, non hanka bat zuzen luzatzen duzun zure aurrean beste hankan okupatzen duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Side Split Squat?
- Alboko Lunges: Luze hauek Side Split Squat-en muskulu berdinetan lan egiten dute, batez ere gluteek, quadsak eta hamstrings-ek, baina muina ere lotzen dute eta oreka hobetzen dute, entrenamendu integralagoa eskainiz.
- Hip Adductor Machine: Ariketa honek barneko izterreko muskuluei zuzenduta dago, Side Split Squat-ean ere lantzen direnak, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Side Split Squat
- Barbell Side Split Squat
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Barbell Ariketak Izterrak
- Side Split Squat Barbell-ekin
- Quadrizceps eraikitzeko ariketak
- Barbell entrenamenduak hanketako muskuluetarako
- Split Squat aldaerak
- Beheko gorputza indartzeko ariketak
- Kuadrizepsentzako Barbell Ariketak