Side Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Side Crunch
Side Crunch muskulu zeiharrei zuzendutako muina indartzeko ariketa bat da, oreka orokorra, jarrera eta errendimendu atletikoa hobetzen laguntzen duena. Aproposa da bere oinarrizko indarra hobetu nahi duen edonorentzat, baita kirolariak, fitness zaleak eta tonu erdiko sekzioa bilatzen duten pertsonentzat ere. Side Crunches zure errutinan txertatzeak egonkortasun hobea, bizkarreko mina izateko arriskua murriztea eta sabeleko eremu definituagoa ekar dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Side Crunch
- Jarri eskuineko besoa lurrean eusteko eta ezkerreko eskua buruaren atzean ukondoa sabairantz zuzenduta.
- Altxatu poliki-poliki goiko gorputza eta ezkerreko hanka aldi berean, ezkerreko ukondoa ezkerreko belaunean ukitzeko helburuarekin.
- Eutsi posizioari une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi goiko gorputza eta hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero ezkerreko aldera aldatu eta egin urrats berdinak.
Ariketa burutzeko Oharrak Side Crunch
- **Saihestu lepoko tentsioa:** Ohiko akats bat lepoa aurrera ateratzea da krisialdian zehar. Horrek tentsioa eta lesioak sor ditzake. Horren ordez, arreta jarri zure core muskuluak erabiltzea zure gorputza altxatzeko. Eskuak buruari eutsi behar dio, ez tiraka.
- **Mugimendu kontrolatua:** Saihestu ariketa zehar presaka. Kontua ez da zenbat egin ditzakezun, baizik eta zenbat egin ditzakezun. Mugimendu motelagoa eta kontrolatu batek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- **Arnasketa:** Gogoratu arnasa hartu behar duzula
Side Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Side Crunch?
Bai, hasiberriek Side Crunch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da zure sabeleko eremuaren alboetako muskulu zeiharra bideratzeko. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da errepikapen kopuru eroso batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Side Crunch?
- Bicycle Side Crunch bertsio dinamikoagoa da, non bizikleta pedalaren mugimendua egiten duzun bizkarrean etzanda eta ukondoa kontrako belaunera eramaten duzun bitartean.
- Swiss Ball Side Crunch-ek ariketa-bola bat erabiltzean datza, ezegonkortasun elementu bat gehitzeko, eta horrek muskulu gehiago konplikatzen lagun dezake.
- Oblique V-up bertsio zailagoa da, non zure alboan etzanda, hankak zuzen mantendu, lurretik altxatu eta eskuekin behatzak ukitzen saiatzen zaren.
- Plank Side Crunch alboko oholaren posizioan egotea eta, ondoren, goiko belauna eta ukondoa elkartzea dakar.
Ze ariketa lagungarriak diren Side Crunch?
- Russian Twists-ek Side Crunches-ek osatzen dute, biek zeiharretara bideratzen baitute, muinaren indarra eta malgutasuna areagotuz, gorputzaren mugimendu eta egonkortasunerako onuragarria dena.
- Plank ariketa Side Crunch-en beste osagarri bikaina da, zeren eta Side Crunch zeiharketan zentratzen den bitartean, Plank-ek muin osoa indartzen laguntzen du, zeharkako abdominala eta bizkarreko behealdea barne, entrenamendu orekatua eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Side Crunch
- Side Crunch entrenamendua
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Side Crunch abdominaletarako
- Bodyweight Side Crunch
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko gerrian ariketak
- Alboko sabeleko kurrikak
- Gerria argaltzeko ariketak
- Side Crunch fitness errutina