Side Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Side Crunch
Side Crunch muskulu zeiharrei zuzendutako ariketa indartsua da, core indarra hobetzen eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen duena. Guztientzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara fitness zaleentzat, alda daitekeelako fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke bere gerria tonifikatzeko, jarrera hobetzeko eta beste jarduera fisiko batzuetan errendimendu hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Side Crunch
- Jarri ezkerreko eskua buruaren atzean, ukondoa sabairantz zuzenduta.
- Altxatu gorputz-enborra poliki-poliki gerriko muskuluak erabiliz, besoak eta lepoa erlaxatuta mantenduz, ezkerreko ukondoa ezkerreko aldaka aldera eramateko helburuarekin.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, muskulu zeiharretako uzkurdura sentituz.
- Jaitsi poliki-poliki enborra hasierako posiziora, eta, ondoren, errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako beste aldera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Side Crunch
- **Engage the Core**: alboko krisia zure zeiharra bideratzeko ariketa bikaina da, baina zure muina modu eraginkorrean lotzen ari bazara bakarrik. Ziurtatu ariketa osoan zehar sabeleko muskuluak estutzen ari zarela aktiboki, ez bakarrik mugimenduan oinarritzen lana egiteko.
- **Mugimendu kontrolatua**: ohiko beste akats bat ariketa zeharkatzea da. Kontua ez da zenbat errepikapen egin ditzakezun, baizik eta errepikapen bakoitzaren kalitatea. Ziurtatu crunch bakoitza poliki eta kontrolarekin egiten duzula, muskuluen uzkurduran eta askapenean zentratuz.
- **Arnasketa Teknika**: Gogoratu behar bezala arnasten duzula. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnasa harrapatzen duzun bitartean
Side Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Side Crunch?
Bai, hasiberriek Side Crunch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka errepikapenak eta intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Era berean, funtsezkoa da forma egokia mantentzea muskulu zeiharra eraginkortasunez bideratzeko eta lepoan edo bizkarrean tentsioa saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, gomendatzen da ariketa gelditzea eta fitness profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Side Crunch?
- Zutik alboko Crunches: etzanda egon beharrean, aldaera hau zutik egiten da, belauna eta ukondoa alde berean elkartuz.
- V Crunches zeiharrak: aldakuntza honetan, zure alboan etzanda zure gorputza V forman eta gero hankak eta goiko gorputza altxatzen dituzu aldi berean.
- Errusiako bihurguneak: aldakuntza honek belaunak tolestuta lurrean eserita, abdominalak bizkarrezurra tiratzea eta enborra alde batetik bestera bihurritzea dakar.
- Spiderman Plank Crunch: aldakuntza honek oholaren posizio tradizionalean egotea dakar, eta gero belauna ukondoraino eramatea alde berean.
Ze ariketa lagungarriak diren Side Crunch?
- Russian Twists Side Crunches-ek osatzen duten beste ariketa bat dira, muskulu zeiharrretan ere arreta jartzen baitute, baina muin-egonkortasuna eta errotazio-indarra hobetzen laguntzen duen bihurri-mugimendu bat barneratzen dute.
- Oholak Side Crunches-en osagarri bikaina dira, zeren eta Side Crunches-ek muskulu zeiharrretan oinarritzen diren bitartean, Planks muin osoa hartzen dute, bizkarreko eta sabeleko muskuluak indartuz, oreka eta jarrera hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Side Crunch
- Side Crunch ariketa
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Side crunch gorputzaren pisuaren ariketa
- Gorputzaren pisuaren gerrian ariketak
- Gerria murrizteko alboko kurrizketa
- Gerria argaltzeko ariketak
- Alboko crunch entrenamendua
- Gorputzaren pisuaren alboko krisia
- Gerriaren tonifikazioa alboko kurrikiekin