Serratus Aurrekoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Serratus Aurrekoa
Serratus Anterior ariketa zuzendutako entrenamendu bat da, batez ere serratus aurreko muskulua indartzen duena, sorbaldaren egonkortasunean eta mugikortasunean zeregin erabakigarria duena. Ariketa hau onuragarria da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta fisioterapia egiten ari diren pertsonentzat, batez ere sorbalda mugimendu handiak behar dituzten jardueretan parte hartzen dutenentzat. Entrenamendu hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek beren gorputzaren goiko indarra orokorra hobetu dezakete, kirol-errendimendua hobetu, sorbaldako lesioak saihestu eta jarrera hobea susta dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Serratus Aurrekoa
- Zure muina sartuta eta bizkarra laua mantenduz, urrundu gorputza lurretik eta itzuli goiko bizkarra, omoplatoak bereizteko aukera emanez.
- Eutsi posizio horri segundo batzuez, zure omoplatoen azpian zure saihets-kailan zehar kokatzen diren aurreko muskulu serratusetan luzatzea eta uzkurdura sentituz.
- Poliki-poliki, jaitsi zure gorputza hasierako oholaren posiziora, zure omoplatoak elkarrekin itzultzeko aukera emanez.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Serratus Aurrekoa
- Mugimendu kontrolatuak: beste akats arrunt bat mugimenduetan zehar korrika egitea da. Garrantzitsua da mugimendu bakoitza poliki eta kontrolarekin egitea. Horri esker, Serratus Anterior guztiz sar dezakezu eta lesio arriskua murrizten du.
- Arnasketa egokia: Arnasketa sarritan ahaztu egiten da ariketan zehar, baina funtsezkoa da errendimendu eraginkorra eta segurua izateko. Arnastu mugimendua prestatzen duzun bitartean, eta arnasa exekutatzen duzun bitartean. Arnasketa egokiak zure muskuluek oxigeno nahikoa jasotzen dutela ziurtatzen du eta arreta eta forma mantentzen lagun zaitzake.
- Luzatze erregularra: ariketa egin aurretik eta ondoren luzatzeak zure muskuluak entrenamendurako prestatzen lagun dezake eta ondoren berreskuratzen lagun dezake. Horrek muskulu-tentsioak eta bestelakoak saihesten lagunduko dizu
Serratus Aurrekoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Serratus Aurrekoa?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, aurreko serratus muskulua sendotzeko ariketak egin ditzakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa sinpleagoekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka konplexuagoetara aurrera egitea indarra eta trebetasuna handitzen diren heinean. Hasiberrientzat, eskapular flexioak, hormako diapositibak eta dumbbell zulaketak bezalako ariketak oso onuragarriak izan daitezke. Forma eta kontrol egokian zentratu beharko lukete, aurreko serratus-a modu eraginkorrean bideratzen ari direla ziurtatzeko eta ez beste muskuluak estutzen. Beti komeni da fitness-profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko, batez ere hasiberria bazara edo aurretiko osasun-egoerarik baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Serratus Aurrekoa?
- Serratus Anterior Intermediate, Serratus Anterior Medius bezala ere ezaguna, muskulua erdiko saihetsetatik sortzen den beste aldaera bat da.
- Serratus Anterior Inferior, batzuetan Serratus Anterior Longus gisa aipatzen dena, giharrak beheko saihetsetatik sortzen den aldaera bat da.
- Serratus Anterior Parvus aldakuntza arraroa da, muskulua ohikoa baino nabarmen txikiagoa den, baina hala ere bere funtzioa betetzen du.
- Serratus Anterior Accessorius muskulu-irristaketa osagarria edo osagarria dagoen aldaera bat da, normalean eskapulatik edo inguruko muskuluetatik sortua.
Ze ariketa lagungarriak diren Serratus Aurrekoa?
- Horma eskapularraren irristaketak: Ariketa honek eskapularen mugimendua eta kontrola du ardatz, aurreko muskulu serratus zuzenean inplikatzen duena, horrela eskapular egonkortzean eta goranzko errotazioan duen funtzioa osatuz.
- Dumbbell kolpeak: Ariketa honek aurreko serratus-a behar du eskapula saihets kaiaren aurka egonkortzeko eta eskapula luzatzeko, muskuluak bultzatzeko eta jaurtitzeko mugimenduetan duen zeregina osatzen duena.
Erreferentzia-hitzak Serratus Aurrekoa
- Serratus Anterior entrenamendua
- Gorputzaren pisua bularrean ariketa
- Serratus Anterior gorputz-pisuaren entrenamendua
- Bularrentzako etxeko entrenamendua
- Serratus aurreko sendotzea
- Gorputz pisuko ariketa bularreko muskuluetarako
- Serratus Anterior indartzeko entrenamendua
- Ez dago ekipamendu bularrean ariketarik
- Serratus Aurreko muskuluen entrenamendua
- Gorputz pisua bularra sendotzeko ariketa.