Segurtasun Bar Front Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Segurtasun Bar Front Squat
Safety Bar Front Squat indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere koadrizepsa, gluteia eta muskuluak zuzentzen dituena, eta, aldi berean, goiko gorputza lotzen du. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, jarrera hobea sustatzen baitu eta eskumuturretako eta sorbaldetako tentsioa murrizten baitu aurreko squat tradizionalekin alderatuta. Jendeak entrenamendu errutinan Safety Bar Front Squat sartzea aukera dezake, beheko gorputzaren indarra hobetzeko, core egonkortasuna hobetzeko eta fitness funtzional orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Segurtasun Bar Front Squat
- Jarri oinak sorbalden zabaleran, behatzak apur bat kanporantz zuzenduta, hau izango da zure hasierako posizioa.
- Hasi ariketa belaunak eta aldakak tolestuz, gorputza jaitsi aulki batean eseriko bazina bezala, bizkarra zuzen eta bularra altxatuta mantentzen duzula ziurtatuz.
- Jarraitu behera, izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, belaunak oinen gainean mantenduz eta pisua orpoetan.
- Bultza ezazu orpoetatik hasierako posiziora altxatzeko, zure muina mugimenduan zehar sartuta mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Segurtasun Bar Front Squat
- Mantendu jarrera egokia: funtsezkoa da ariketa osoan zehar bizkarra zuzen eta tente mantentzea. Ohiko akats bat aurrera makurtzea edo bizkarra biribiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Mantendu muina sartuta eta bularra goratuta jarrera hau mantentzen laguntzeko.
- Kontrolatu zure mugimendua: jaitsiera eta igoera kontrolatuta eta egonkorra izan behar dute. Ez presarik mugimendua edo erabili bultzada pisua altxatzeko. Horren ordez, arreta jarri zure muskuluak ariketa osoan zehar.
- Squat-aren sakonera: Helburua squat egitea zure izterrak lurrarekiko paralelo egon arte edo zure malgutasunak ahalbidetzen duen bezain baxu arte. Saihestu erdi squats
Segurtasun Bar Front Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Segurtasun Bar Front Squat?
Bai, hasiberriek Safety Bar Front Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo baita barrarekin bakarrik mugimendura eta formara ohitzeko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan zehar gomendatzen da, behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko. Gogoratu beti behar bezala berotzea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Segurtasun Bar Front Squat?
- Segurtasun-barra Pause Squat: aldakuntza honek squat-a beheko posizioan edukitzea dakar segundo batzuk atzera igo baino lehen, eta horrek tentsioan denbora areagotzen du eta indarra hobetzen du squat-aren beheko aldean.
- Segurtasun Barra Bulgarian Split Squat: Aldaera honek oin bat atzean banku edo kutxa batean jartzea eta beste hankaren gainean okupatzea dakar, eta horrek oreka eta aldebakarreko indarra hobetzen laguntzen du.
- Segurtasun Bar Squat Kateekin edo Bandekin: aldaera honek barrari kateak edo erresistentzia-bandak lotzea dakar, eta horrek erresistentzia areagotzen du altxatzen zaren heinean, potentzia lehergarria hobetzen lagunduz.
- Segurtasun-barra ibiltzea: aldaera honek segurtasun-barra daraman bitartean ibiltzea dakar, eta horrek beheko gorputzaren indarra, oreka eta koordinazioa hobetzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Segurtasun Bar Front Squat?
- Lunge-ak beste ariketa osagarri bat dira, Safety Bar Front Squat-aren muskulu-talde berdinetan (quads, hamstrings eta glutes) lan egiten baitute, baina oreka eta egonkortasuna hobetzen dituzte, Segurtasun Bar Front Squat-a segurtasunez eta eraginkortasunez egiteko funtsezko elementuak.
- Front Rack Step-Up ariketa ere erlazionatuta dago, gorputzaren beheko muskuluak zuzentzen dituelako, bereziki quad-ak, eta oreka eta alde bakarreko indarra hobetzen laguntzen du, horrek zure errendimendua hobetu dezake Safety Bar Front Squat-en, zure gorputzaren bi aldeak berdinak direla ziurtatuz. indartsu.
Erreferentzia-hitzak Segurtasun Bar Front Squat
- Segurtasun Barra Squat Entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Gorputz-pisua Aurrean Squat
- Segurtasun Bar Ariketak
- Hankak eraikitzeko entrenamenduak
- Quadrizceps Entrenamendua Segurtasun Barrarekin
- Gorputz pisua izterreko ariketak
- Front Squat Teknikak
- Segurtasun-barra hanketarako aurreko squat-a