Scapula Dips
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Scapula Dips
Scapula Dips ariketa oso eraginkorra da, batez ere omoplaten inguruko muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda baitaiteke gaitasun ezberdinetara egokitzeko. Jendeak Scapula Dips sartu nahi du entrenamendu errutinan jarrera hobetzeko, sorbaldaren mugikortasuna areagotzeko eta sorbaldako lesioak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Scapula Dips
- Bultzatu zure gorputza besoak altxatuz, aldakak bankutik altxatuz eta pixka bat aurrera eginez.
- Orain, jaitsi gorputza ukondoak tolestuz goiko besoak lurrarekiko paralelo egon arte, omoplatoak elkarrekin mugitzen ari zarela ziurtatuz.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora besoak altxatuz eta omoplatoak bereiziz.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan forma zuzena mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Scapula Dips
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Horren ordez, jaitsi zure gorputza poliki-poliki goiko besoak lurrarekiko paralelo egon arte, eta gero atzera bota hasierako posiziora. Kontrolatutako mugimendu honek muskuluak modu eraginkorrean lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Mantendu zure ukondoak hurbil: ohiko akats bat ukondoak lehertzea da. Saiatu ukondoak gorputzetik hurbil mantentzen mugimendu osoan zehar. Horrek triceps eta eskapular muskuluak modu eraginkorrean bideratzen laguntzen du eta sorbalden tentsioa murrizten du.
- Ez gehiegi luzatu sorbaldak: gorputza jaisten duzunean, ziurtatu ez
Scapula Dips Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Scapula Dips?
Bai, hasiberriek Scapula Dips ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Beti bideratu forma egokian lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izan daiteke prestatzaile batekin lan egitea edo bideo didaktikoak ikustea behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Scapula Dips?
- Ring Dips: aldaera honek eraztun gimnastikoak erabiltzen ditu. Eraztunei eusten diezu eta gorputza haien artean jaisten diezu, gero atzera bota. Bertsio hau zailagoa da eraztunen ezegonkortasuna dela eta.
- Barra zuzenak: barra paraleloak edo eraztunak erabili beharrean, aldakuntza honek barra zuzen bakarra erabiltzen du. Barra bi eskuekin heldu eta gorputza barraren albo batean jaisten duzu, gero atzera bota.
- Dips haztatua: eskapula jauziaren aldaera aurreratuagoa da. Pisu-gerrikoa janzten duzu edo hanken artean dumbbell bat edukitzen duzu erresistentzia gehitzeko murgilketa mugimendua egiten duzun bitartean.
- Alderantzizko errenkadak: aldakuntza honek alderantzikatuarekin konbinatzen ditu
Ze ariketa lagungarriak diren Scapula Dips?
- Pull-ups Scapula Dips-ek kontrako muskulu-taldeak lantzen dituzte, batez ere bizkarra eta biceps, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua sortuz eta eskapularen mugikortasun eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Face Pulls Scapula Dips-ekin ondo uztartzen den beste ariketa bat dira, bizkarreko eta sorbaldako muskuluak bereziki zuzentzen baitituzte, postura hobetzen eta tira-mugimendu batekin jauziaren bultzada-mugimendua orekatzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Scapula Dips
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Scapula Dips entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputz-pisuaren eskapularen jauziak
- Etxeko bizkarreko entrenamenduak
- Scapula Dips teknika
- Gorputzeko pisuko ariketak bizkarrean
- Scapula Dips bizkarreko indarra lortzeko
- Scapula Dips gorputz-pisuko ariketa
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko ariketak