Sasi Planche Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sasi Planche Push-up
Pseudo Planche Push-up gorputz pisuko ariketa erronka bat da, batez ere zure bularrean, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, zure muina erakartzen duen bitartean eta gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra hurrengo mailara bultzatu nahi duten fitness zaleentzat. Pseudo Planche Push-ups zure entrenamendu errutinan sartzeak giharren definizioa hobetu dezake, gorputzaren kontrola hobetu eta kalisteniko mugimendu aurreratuagoetarako progresioa lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sasi Planche Push-up
- Makurtu gorputza aurrera sorbaldak eskuen gainean zuzenean egon arte eta mantendu gorputza zuzen, burutik orpoetaraino.
- Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz bularra lurretik besterik ez dagoen arte, ukondoak alboetan sartuta daudela ziurtatuz eta ez irteten.
- Bultza ezazu zure gorputza hasierako posiziora, aurrerantz makurtuta mantenduz eta gorputza zuzen mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Sasi Planche Push-up
- Gorputzaren Lerrokadura: Mantendu lerro zuzen bat burutik orpoetaraino ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra makurtu edo ipurdia altxatzea, zauriak eragin ditzaketen akats arruntak baitira. Hartu zure muina eta estutu gluteoak lerrokadura hori mantentzeko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Jaitsi gorputza modu astiro eta kontrolatuan, eta gero indarrez gora egin. Horrek muskuluen konpromisoa maximizatzen eta lesioak saihesten laguntzen du.
- Aurrerapena pixkanaka: Pseudo Planche Push-up ariketa zaila da. Hasiberria bazara, hasi ohiko flexioekin eta pixkanaka joan zaitez bertsio aurreratuagora. Horrek indarra sendotzen eta lesioak saihesten lagunduko du.
- Epela
Sasi Planche Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sasi Planche Push-up?
Pseudo Planche Push-up ariketa aurreratuagoa da, eta gorputzaren goiko indarra behar du, batez ere sorbaldetan, bularrean eta besoetan. Hasiberri batek ariketa hau saia dezakeen arren, nahiko zaila izan daiteke eta lesioak eragin ditzake behar bezala egiten ez bada. Gomendagarria da hasiberriei flexio-aldaera oinarrizkoagoekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka Pseudo Planche Push-up bezalako aldaera aurreratuagoetara jotzea, indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Sasi Planche Push-up?
- Straddle Planche Push-up: aldaera honetan, hankak zabaltzen dituzu plantxaren posizioa mantenduz eta gero push-up egiten duzu.
- Hanka bakarreko Planche Push-up: Hemen, hanka bat lurretik altxatzen duzu flexioa egiten duzun bitartean, eta horrek zailtasun maila handitzen du.
- Planche Push-up aurreratua: aldakuntza zailagoa da, hankak lurretik guztiz altxatzen dituzun eta eskuak soilik erabiltzen dituzun gorputzaren pisua eusteko flexioa egiten duzun bitartean.
- Planche Push-up Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzea dakar zure gorputzaren pisua eusteko eta zailtasun maila murrizteko, hasiberrientzako aukera bikaina bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Sasi Planche Push-up?
- Pike Push-ups: Pike Push-upek sorbaldak eta gorputzaren goiko aldea ere bideratzen dituzte, Pseudo Planche Push-up-a bezala, eta onuragarriak dira Pseudo Planche Push-up-erako behar den indarra eta erresistentzia eraikitzeko, baita zure flexioa hobetzeko ere. gorputzaren kontrola eta egonkortasuna.
- Aurrealdeko palankaren altxaketak: ariketa honek Pseudo Planche Push-up-a osatzen du, lats, muina eta sorbaldako muskuluak landuz, hauek guztiak ezinbestekoak baitira Pseudo Planche Push-up-en forma eta oreka egokia mantentzeko, eta zure gorputzaren flexioa ere hobetzen du. indarra eta kontrol orokorra.
Erreferentzia-hitzak Sasi Planche Push-up
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Sasi Planche Push-up tutoriala
- Sasi Planche entrenamendua
- Gorputz-pisuaren push-up aldaerak
- Bularra sendotzeko ariketak
- Etxean bularreko entrenamenduak
- Planche push up teknika
- Bultzada-ariketa aurreratuak
- Pseudo Planche bularreko muskuluetarako
- Gorputzeko pisuko ariketak bularrean.