Saltoak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Saltoak
Skips gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duen ariketa dinamikoa da, osasun kardiobaskularra hobetzen du, koordinazioa hobetzen du eta bizkortasuna areagotzen du. Egoera fisiko guztietako pertsonentzat aproposa dira, hasiberrietatik hasi eta kirolarietaraino, haien intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak bere errutinan saltokiak sartzea aukera dezake kaloriak erretzeko duen eraginkortasunagatik, ekipamendu minimoa behar duen erosotasunagatik eta entrenamendu saioei dakarren alderdi dibertigarri eta ludikoagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Saltoak
- Hasi ariketa eskuineko oinarekin aurrera eginez eta, aldi berean, ezkerreko belauna ahal duzun gehien altxatuz, eskuineko besoa aurrera eta ezkerreko besoa atzerantz kulunkatuz.
- Jauzi eskuineko oinetik eta lurreratu ezkerreko oinean, orain eskuineko belauna ahal duzun gehien altxatuz, ezkerreko besoa aurrera eta eskuineko besoa atzerantz kulunkatzen duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendu hau, ezkerreko eta eskuineko oina txandakatuz, mugimendu erritmiko eta jarraitua mantenduz.
- Jarraitu ariketa hau egiten denbora jakin batean edo errepikapen kopuru zehatz batean.
Ariketa burutzeko Oharrak Saltoak
- Beroketa: Saltatzea eragin handiko ariketa bat da, energia asko eskatzen duena eta gorputzarentzat gogorra izan daiteke behar bezala egiten ez bada. Horregatik, ezinbestekoa da muskuluak eta artikulazioak prestatzen hasi aurretik berotzea. Horrek lesioak saihesten lagunduko du.
- Erabili ekipamendu egokia: soka batekin salto egiten ari bazara, ziurtatu luzera egokia duela. Zutitu sokaren erdian eta tira heldulekuak gora; zure besapeetara iritsi behar dira. Luzeegia edo laburregia den soka batek zure erritmoan eragina izan dezake eta estropezu egiteko edo lesiotzeko arriskua areagotu dezake.
- Progresio pixkanaka: ez zaitez presarik intentsitate handiko saltoak egitera
Saltoak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Saltoak?
Bai, hasiberriek Skips ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Kardio-entrenamendu bikaina da, koordinazioa eta bizkortasuna hobetzen ere laguntzen duena. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitzea zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Osasun-arazoren bat baduzu, beti komeni da mediku batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Saltoak?
- Side Skip-ek alboko mugimendua dakar, eta aukera bikaina da arintasuna eta koordinazioa hobetzeko.
- Atzera Saltoak oreka eta koordinazio gehiago behar ditu, ohi baino kontrako norabidean mugitzen ari zarelako.
- Cross-Country Skip-ek iraupen-eskiaren mugimenduak imitatzen ditu, besoen eta hanken mugimenduak aurrera eta atzera eginez erabiliz.
- Salto bikoitzak salto bakoitzeko bi salto egiten ditu, entrenamenduaren intentsitatea areagotuz eta zure denbora eta erritmoa erronka jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Saltoak?
- Jumping Jacks: Skips-en antzera, Jumping Jacks-ek gorputz osoko entrenamendua eskaintzen dute, erresistentzia kardiobaskularra eta malgutasuna areagotuz eta muskulu-talde berdinak lotuz, hala nola txahalak, gluteiak eta aldakako flexorea.
- Butt Kicks: Butt Kicks-ek Skips-en onurak hobetzen dituzte, biak biak biak hamstrings eta koadrizepsak bideratzen baitituzte, arintasuna eta abiadura hobetzen baitituzte eta beroketa ariketa bikain gisa balio dute bihotz-tasa eta zirkulazioa areagotzeko.
Erreferentzia-hitzak Saltoak
- Gorputzeko pisuaren ariketak
- Entrenamendu pliometrikoa
- Entrenamendua saltatu
- Intentsitate handiko salto ariketak
- Salto kardiobaskularren ariketa
- Gorputz osoko entrenamendua
- Fitness saltatzeko errutina
- Gorputzaren pisuaren pliometria
- Intentsitate handiko tarteko entrenamendua
- Gantz erretzeko entrenamendua saltatzeko