Sakatu Sakatu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sakatu Sakatu
Push Press halterofilia ariketa dinamikoa da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, sorbaldak, besoak eta beheko gorputza barne, indarra eta potentzia orokorra sustatzeko. Egokia da kirolari hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, batez ere kiroletan beren sasoi funtzionala edo errendimendua hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskulu-tonua eta indarra hobetzen ez ezik, oreka, koordinazioa eta tasa metabolikoa areagotzen baititu kaloria eraginkorrak erretzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sakatu Sakatu
- Lotu zure muina, tolestu apur bat belaunak eta, ondoren, hankekin gora leherkaria bultzatzen duzun bitartean, aldi berean, barra zure burutik gora zuzen.
- Eten une batez goiko aldean besoak guztiz luzatuta, barra zure gorputzaren erdiko lerroarekin bat datorrela eta burua pixka bat aurrera eraman duzula ziurtatuz.
- Jaitsi barra sorbaldetara modu kontrolatuan, belaunak tolestuz pisua xurgatzeko.
- Berrezarri zure jarrera eta prestatu hurrengo errepikapenerako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Sakatu Sakatu
- **Lotu zure muina eta beheko gorputza**: push press bat ez da gorputzaren goiko ariketa bat bakarrik, zure gorputz osoa hartzen du parte. Igogailua hasi aurretik, estutu zure muina eta beheko gorputza. Honek igogailurako oinarri egonkorra emango du eta bizkarreko behealdea babestuko du.
- **Erabili zure hankak barra igotzeko**: ohiko beste akats bat goiko gorputza bakarrik erabiltzea da barra gora bultzatzeko. Horren ordez, tolestu belaunak zertxobait eta, ondoren, lehergailuz zuzendu barra igotzen laguntzeko. Horri esker, pisu handiagoak altxa ditzakezu eta sorbaldak lesioetatik babestuko dituzu.
- **Ez arku bizkarra**: barra gainean sakatzean,
Sakatu Sakatu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sakatu Sakatu?
Bai, hasiberriek Push Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma zuzena ikasteko eta lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa bezala, pixkanaka-pixkanaka handitu pisua zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Sakatu Sakatu?
- Behind the Neck Push Press-ek barra lepoaren atzean edukitzea da, aurrean beharrean, muskulu-talde ezberdinei zuzenduta.
- Power Jerk Push Press-en aldaera bat da, non barra azpian erortzen zaren igo ondoren, pisu gehiago altxatzeko aukera ematen dizu.
- Strict Push Press gorantz bultzatzen laguntzeko hankak edo aldakak erabiltzen ez dituen bertsioa da, gorputzaren goiko entrenamendu zailagoa bihurtuz.
- Kettlebell Push Press-ek kettlebell bat erabiltzea dakar barra baten ordez, eta horrek beste erronka bat eman dezake kettlebell-aren pisu banaketa berezia dela eta.
Ze ariketa lagungarriak diren Sakatu Sakatu?
- Overhead Squats-ek Push Press-en eraginkortasuna ere hobetu dezake sorbalden egonkortasuna eta mugikortasuna hobetuz, eta hori funtsezkoa da pisua segurtasunez altxatzeko eta jaisteko.
- Deadlifts Push Press errutinaren osagarri onuragarria izan daiteke, indarra eta potentzia orokorrak sortzen laguntzen baitute, batez ere atzeko katean, hau da, Push Press-en barra gorantz gidatzen denean.
Erreferentzia-hitzak Sakatu Sakatu
- Barbell Push Press entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Push Press sorbalda entrenamendua
- Sorbaldetarako barbell ariketak
- Push Press fitness errutina
- Sorbaldetarako indar entrenamendua
- Gorputzaren goiko entrenamendua barra batekin
- Barbell Push Press teknika
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
- Sorbalda entrenamendu aurreratuak barra-barrarekin