Sabaiko Itxura Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sabaiko Itxura Stretch
Ceiling Look Stretch lepoaren malgutasuna hobetzeko eta goiko gorputzeko tentsioa murrizteko diseinatutako ariketa eraginkorra da. Edonorrentzat egokia da, batez ere mahaian edo ordenagailuan ordu luzeak ematen dituztenentzat, lepoko muskuluak zurrunak eta minak eraginez. Tarte hau zure errutinan sartzeak jarrera hobetzen lagun dezake, lepoko mina arintzen eta gorputzaren erlaxazio orokorra sustatzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sabaiko Itxura Stretch
- Poliki-poliki makurtu burua atzera zuzenean sabaira begiratu arte, ahoa itxita eta begiak zabalik mantenduz.
- Eutsi posizio honi 10-20 segundoz, lepoan eta eztarriko eremuan tarte leun bat sentitu.
- Poliki-poliki itzuli burua posizio neutrora, zuzen-zuzen begiratuz.
- Errepikatu ariketa hau 3-5 aldiz, edo eroso adina aldiz, mugimendu motelak eta kontrolatuak mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Sabaiko Itxura Stretch
- Lepoaren luzapena pixkanaka: luzatzen hasten zarenean, poliki-poliki makurtu burua atzera sabaiari begiratzeko. Saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak, lepoan tentsioa edo lesioak eragin ditzaketenak. Horren ordez, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla.
- Arnasa hartu: Gogoratu tarte osoan zehar aldizka arnasa hartzen duzula. Ohikoa da jendea tarteetan arnasari eustea, baina horrek tentsioa sor dezake eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake. Arnastu burua atzera okertzen duzun bitartean, eta arnasa bota hasierako posiziora itzultzean.
- Saihestu gehiegizko luzatzeak: Garrantzitsua den arren, lepoan eta bizkarrean tarte bat sentitzea, zuk
Sabaiko Itxura Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sabaiko Itxura Stretch?
Bai, hasiberriek Ceiling Look Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple bat da, lepoaren malgutasuna hobetzen eta tentsioa arintzen lagun dezakeena. Hona hemen nola egin: 1. Zutik edo eseri zuzen. 2. Poliki-poliki makurtu burua atzera sabaiari begira egon arte. 3. Lepoko eta eztarriko muskuluetan tarte bat sentitu behar duzu. 4. Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta itzul zaitez hasierako posiziora. 5. Errepikatu hainbat aldiz. Gogoratu garrantzitsua dela ariketa hau astiro-astiro egitea, lesioak saihesteko. Mina sentitzen baduzu, gelditu berehala. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, osasun-hornitzaile batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea komeni da behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Sabaiko Itxura Stretch?
- Etzanda dagoen sabaia-itxura luzatzea: aldaera honetan, bizkarrean etzanda zaude estera edo ohe batean, eta gero burua atzera makurtu sabaira begiratzeko.
- Zutik dagoen sabaiaren itxura luzatzea besoa altxatzearekin: aldaera honek zutik egotea dakar, besoak buruaren gainetik altxatzea eta, ondoren, burua atzera okertzea sabaira begiratzeko.
- Belauniko sabaiaren itxura luzapena: aldaera honetarako, esterilla edo gainazal leunean belaunikatzen zara, mantendu eskuak alboetan eta, ondoren, burua atzera okertu sabaira begiratzeko.
- Yogan oinarritutako sabaia-itxura luzatzea: aldaera honek mendiko jarreran zutik egotea dakar, eskuak otoitz-posizioan zure buruaren gainetik altxatzea eta, ondoren, bizkarra leunki arkuztatzea eta burua okertzea begiratzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Sabaiko Itxura Stretch?
- Shoulder Roll ariketa Ceiling Look Stretch-aren osagarri bikaina da, goiko bizkarraldean eta sorbaldetan tentsioa askatzen laguntzen baitu, lepoa estua edo mina dutenean estutu ohi diren eremuak.
- Side Neck Stretch-ek Ceiling Look Stretch-a osatzen du, lepoaren alboetara bideratuz, lepoaren eremu guztietan luzapen integrala eskainiz eta malgutasuna eta mugimendu sorta gehiago hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Sabaiko Itxura Stretch
- Gorputzeko pisuaren kuadrizeps ariketa
- Izterrak indartzeko entrenamendua
- Sabaiko itxura Stretch errutina
- Gorputzaren pisua izterreko ariketa
- Quadrizeps luzatzeko ariketa
- Etxeko entrenamendua izterretarako
- Sabaiko itxura quadsetarako luzapena
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Quadrizceps etxeko entrenamendua
- Gorputzeko pisuaren ariketak hanka-muskuluetarako