Roll Side Lat Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Roll Side Lat Stretch
Roll Side Lat Stretch ariketa onuragarria da, nagusiki latissimus dorsi muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetuz, postura hobetuz eta bizkarreko mina prebenitzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, gorputzaren goiko aldean mugimendu sorta zabala behar duten kirolarientzat eta eserita eragindako zurruntasunetik erliebea bilatzen duten bulegoko langileentzat barne. Ariketa hau desiragarria da, bizkarra eta sorbaldak sendotzeaz gain, gorputzaren koordinazio eta oreka orokorra sustatzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Roll Side Lat Stretch
- Altxatu eskuineko besoa zuzenean sabairantz, gero makurtu gerrian ezkerrera, eskuineko besoa buruaren gainean luzatuz zure gorputzarekin kurba bat sortzeko.
- Eutsi posizio honi 30 segundo inguruz, gorputzaren eskuineko aldean eta eskuineko muskuluan sentituz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, jaitsi eskuineko besoa eta, ondoren, errepikatu ariketa ezkerreko besoa eskuin aldera luzatuta.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, aldi bakoitzean aldeak txandakatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Roll Side Lat Stretch
- Forma egokia: Ziurtatu luzapena egiterakoan forma egokia duzula. Hasi orpoetan eserita. Luzatu besoak aurrera eta jarri apar-arrabola zure aurrean. Biratu aparrezko arrabola alde batera besoak luzatuta mantenduz. Zure aldea luzatu behar da. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu berehala lesioak saihesteko.
- Mugimendu kontrolatuak: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu kolpeak edo erreboteak, hauek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete eta. Tartearen eraginkortasuna mugimendu egonkorra eta kontrolatua mantentzetik dator.
- Arnasa hartu: arnasketa funtsezkoa da luzatzean. Arnastu tartea hasten zarenean, eta arnasa bota alborantz jaurtitzean
Roll Side Lat Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Roll Side Lat Stretch?
Bai, hasiberriek Roll Side Lat Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ezinbestekoak direla edozein lesio saihesteko. Era berean, gomendagarria da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea gorputza ariketa egitera ohitzen den heinean. Ariketa nola egin behar den ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten gidaritza bilatzea segurtasuna bermatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Roll Side Lat Stretch?
- Standing Roll Side Lat Stretch: bertsio honetan, zutik jartzen zara, aparrezko arrabola horma baten kontra jarri eta haren gainean makurtzen zara, muskuluak luzatuz.
- Belauniko Roll Side Lat Stretch: bertsio honek lurrean belaunikatu behar duzu, arrabola alboan jarri eta zure gorputza gainean makurtu zure muskuluak luzatzeko.
- Prone Roll Side Lat Stretch: aldaera honetarako, lurrean ahoz behera etzanda, jarri arrabola alboaren azpian eta erabili zure gorputzaren pisua zure muskulu latetan luzapena sortzeko.
- Supine Roll Side Lat Stretch: Bertsio honetan, bizkarrean etzanda aparrezko arrabola alboan jarrita eta haren gainean ibiltzen zara zure muskuluak luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Roll Side Lat Stretch?
- "Standing Dumbbell Side Bend"-ek Roll Side Lat Stretch-aren onurak hobetzen ditu, muskulu zeiharra landuz, zeinak tartean parte hartzen duten alboko mugimenduekin zuzenean lotuta daudenak, horrela alboko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetuz.
- "Seated Cable Row" ariketa Roll Side Lat Stretch-aren osagarri bikaina da, gihar-talde berari, latsei eta atzeko erronboideei zuzenduta, indarra eta erresistentzia sustatzen dituen bitartean tarteak muskuluen luzera eta malgutasuna mantentzen laguntzen duen bitartean.
Erreferentzia-hitzak Roll Side Lat Stretch
- Roll Side Lat Stretch tutoriala
- Bizkarra luzatzeko ariketak
- Latissimus dorsi luzapena rollarekin
- Bizkarreko entrenamenduak roll-laguntzaile
- Bizkarretarako alboko luzatze ariketak
- Nola egin Roll Side Lat Stretch
- Roll Side Lat Stretch egiteko teknikak
- Bizkarreko gihar luzatzea roll erabiliz
- Bizkarreko ariketa eraginkorrak roll-arekin
- Roll Side Lat Stretch gida.