Roll Rectus Femoris
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Roll Rectus Femoris
Roll Rectus Femoris ariketa entrenamendu onuragarria da batez ere kuadrizepsari zuzenduta, malgutasuna areagotuz eta giharren berreskurapena sustatzen duena. Aproposa da hanka muskulu sendo eta malguak behar dituzten kirolarientzat, bereziki korrikalarientzat eta txirrindularientzat, baina onuragarria izan daiteke beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetu nahi duenarentzat. Ariketa hau beren errutinan sartuz, gizabanakoek giharren estutasuna arin dezakete, mugikortasuna hobetu eta hanketako lesioak izateko arriskua murrizten dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Roll Rectus Femoris
- Biratu poliki-poliki aurrera eta atzera, apar-arrabola gora eta behera mugitzen da zure aldakaren eta belaunen artean, zure izterren aurreko zatiari zuzenduta, hau da, rectus femoris muskulua.
- Ziurtatu zure muina engaiatua eta zure gorputza zuzen mantentzea ariketan zehar.
- Leku bereziki samurra aurkitzen baduzu, pausatu segundo batzuk presioa egiteko eta tentsioa askatzen laguntzeko.
- Jarraitu ariketa 30 segundo edo minutu gutxi gorabehera, edo eroso eta onuragarria iruditzen zaizun bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Roll Rectus Femoris
- Kokatze egokia: jarri behar bezala aparrezko arrabolean. Rectus femoris aurreko izterraren erdian kokatutako lau kudrizeps muskuluetako bat da. Hasteko, ahoz behera etzanda apar-arrabola izterren azpian eta zure pisua besaurreetan eta behatzetan eutsita.
- Biratu poliki-poliki: ohiko akats bat azkarregi jaurtitzea da. Ariketa honen helburua presioa egitea eta muskulua masajea egitea da, beraz, poliki-poliki jaurti behar duzu. Saiatu segundoko hazbete baino gehiago mugitzen. Estu edo mingarriak diren eremuak aurkitzen dituzunean, pausatu hainbat segundoz eta utzi apar-arrabola hondoratzen.
- Ez egin zuzenean belaunean edo aldakan: saihestu zuzenean gainean jaurti
Roll Rectus Femoris Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Roll Rectus Femoris?
Bai, hasiberriek Roll Rectus Femoris ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki eta astiro hastea lesiorik ez izateko. Ariketa hau onuragarria da rectus femoris muskuluaren tentsioa luzatzeko eta arintzeko, hau da, izterreko lau kudrizeps muskuluetako bat. Beti da ideia ona fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea teknika eta lerrokatze egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Roll Rectus Femoris?
- Crossed Leg Rectus Femoris Roll, hau da, hanka bat bestearen gainean gurutzatzen duen bitartean, giharra biziago bideratzeko.
- Prone Rectus Femoris Rolla, non ahoz behera etzan eta hanka bat jaurtitzen duzun aldi berean, muskuluari presioa eginez.
- Side Lying Rectus Femoris Roll-ek alboan etzanda eta apar-errotula izterraren azpian jartzea dakar, atzera eta aurrera muskuluak masajeatzeko.
- Standing Rectus Femoris Rolla, non zutik jarri eta aparrezko arrabol bat pareta baten kontra jartzen zarenean, izterrean makurtuz muskulua zabaltzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Roll Rectus Femoris?
- Squats-ek Roll Rectus Femoris ere osatu dezakete, koadrizepsa lantzen ez ezik, muskuluak eta gluteiak ere lotzen baitituzte, beheko gorputzeko muskuluen garapen orekatua sustatuz.
- Hanketako prentsak beste ariketa onuragarri bat dira, koadrizepsa Roll Rectus Femoris-en antzera bideratzen baitute, baina txahalak eta hamstrings ere lotzen dituzte, hanka-indarra eta muskulu-tonu orokorrak lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Roll Rectus Femoris
- Rectus Femoris Rolling ariketa
- Quadrizeps Roller Entrenamendua
- Izterrak Rolling Ariketa
- Kuadrizepetarako apar-errotula
- Rectus Femoris Muskulu Ariketa
- Roller Ariketa Izterrak
- Quadrizeps Indartzea Rollerrekin
- Foam Roller Entrenamendua Quadsentzat
- Roll Rectus Femoris entrenamendua
- Izterreko Muscle Roller ariketa