Roll Ball Tibialis Atzeko
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Roll Ball Tibialis Atzeko
Roll Ball Tibialis Posterior ariketa entrenamendu sinple baina eraginkorra da, batez ere tibialis atzeko muskuluari zuzenduta, beheko hanka sendotzen eta oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau bereziki onuragarria da inpaktu handiko kirolak egiten dituzten kirolari, korrikalari eta norbanakoentzat, lesioak prebenitzen laguntzen baitu orkatila eta oinetako kontrola hobetuz. Jendeak ariketa hau egin nahi luke jarduera fisikoetan errendimendua areagotzeko, oinen osasuna sustatzeko eta shin ferulak eta oin lauak bezalako baldintzak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Roll Ball Tibialis Atzeko
- Jarri eskuineko oinaren arkua baloiaren gainean, orpoa eta behatzak lurrean mantenduz.
- Bola poliki-poliki bota zure oinaren arkuan zehar, presio leuna eginez, orporantz eta gero atzera behatzetara.
- Errepikatu mugimendu hau minutu bat edo zure fisioterapeutak gomendatzen duen moduan.
- Aldatu ezkerreko oinera eta errepikatu ariketa denbora tarte berean.
Ariketa burutzeko Oharrak Roll Ball Tibialis Atzeko
- Presioaren kontrola: akats arrunta baloiari presio gehiegi egitea da. Hasi presio arinarekin eta pixkanaka handitu zure erosotasun mailak ahalbidetzen duen heinean. Presio gehiegik mina edo lesioak eragin ditzake. Entzun zure gorputza eta egokitu presioa horren arabera.
- Mugimendu koherentea: saihestu baloia denbora gehiegi geldirik edukitzea. Ariketa honen atzean dagoen ideia masajearen antzeko efektua sortzea da, eta horrek atzera-aurrera mugimendu koherentea eskatzen du. Horrek odol-zirkulazioa hobetzen eta muskulu-tentsioa arintzen laguntzen du.
- Ohiko atsedenaldiak: Ez egin ariketa gehiegi. Ariketa hau oinezko 5 minutu inguru egitea gomendatzen da,
Roll Ball Tibialis Atzeko Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Roll Ball Tibialis Atzeko?
Bai, hasiberriek Roll Ball Tibialis Posterior ariketa egin dezakete. Hala ere, argiaren intentsitatearekin hasi eta pixkanaka handitzen joan behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, gomendagarria da gelditzea eta fitness profesional edo fisioterapeuta batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Roll Ball Tibialis Atzeko?
- Standing Roll Ball Tibialis Posterior: Ariketa egiten duzun bitartean zutik egotea eskatzen du bertsio honek, eta horrek muskulu gehigarriak lotzen eta oreka hobetzen lagun dezake.
- Roll Ball Tibialis Atzeko Erresistentzia Bandarekin: Aldaera honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen da ariketaren zailtasuna handitzeko, erronka handiagoa eskainiz tibialis atzeko muskuluari.
- Hanka bakarreko Roll Ball Tibialis Posterior: Aldaera honek ariketa hanka batean egitean datza, eta horrek tibialis atzeko muskulua isolatzen lagun dezake eta aldebakarreko indarra eta oreka hobetzen laguntzen du.
- Roll Ball Tibialis Posterior orkatila pisuekin: bertsio honetarako, orkatila pisuak erresistentzia areagotzeko erabiltzen dira, ariketa zailagoa eta eraginkorragoa bihurtuz tibialis atzeko muskulua indartzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Roll Ball Tibialis Atzeko?
- Orkatila Eversion: Ariketa honek beheko hankaren kanpoaldean kokatutako muskulu peroneoei zuzenduta dago, orkatilari oreka eta euskarria ematen diotenak eta atzeko tibialaren funtzioa osatzen dute, Roll Ball Tibialis Posterior ariketaren osagarri ona da.
- Behatz kizkurrak: Ariketa honek oinaren muskulu flexoreak lantzen ditu, atzeko tibialaren sinergikoak direnak, eta, beraz, behatz kizkurrak egiteak oinaren eta orkatilaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, Roll Ball Tibialis Posterior ariketa osatuz.
Erreferentzia-hitzak Roll Ball Tibialis Atzeko
- Roll Ball Tibialis Atzeko Ariketa
- Txahal sendotzea Rollball-ekin
- Txahalentzako Rollball Entrenamendua
- Tibialis Atzeko Entrenamendua
- Roll Ball ariketa beheko hanketarako
- Tibialis Atzeko Indartzea Rollball-ekin
- Roll Ball Calf entrenamendua
- Tibialis Atzeko Rollball Teknikak
- Beheko hanka ariketa Rollball-ekin
- Rollball Tibialis Atzeko Indartzea.