Roll Ball Rectus Abdominis
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Roll Ball Rectus Abdominis
Roll Ball Rectus Abdominis ariketa oso eraginkorra den entrenamendu bat da, muina zuzentzen duena, bereziki rectus abdominis, hau da, "six-pack" baten itxuraren ardura duen muskulua. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, beren muina indartzea eta egonkortasun orokorra hobetzea helburu dutenak. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, sabeleko indarra eta definizioa hobetzen ez ezik, jarrera hobetzen baitu eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Roll Ball Rectus Abdominis
- Astiro-astiro, jaurti ezazu baloiaren gainean, bizkarrean behealdea baloiarekin kontaktuan mantenduz, zure gorputzak zure burutik belaunetaraino lerro zuzen bat osatu arte.
- Lotu sabeleko giharrak eta apurka-apurka itzuli gora, enborra izterrerantz kizkurtuz, eskuak buruaren atzean mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure rectus abdominis-en uzkurdura sentituz.
- Poliki-poliki, jaitsi zaitez hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Roll Ball Rectus Abdominis
- Kontrolatu zure mugimendua: ez ibili mugimenduan presarik. Mugimendu motela eta kontrolatua funtsezkoa da sabeleko muskuluak eraginkortasunez lantzeko. Baloia azkarregi edo sakabanatuz jaurtitzeak lesioak eta giharrekiko eraginkortasun txikiagoak eragin ditzake.
- Engage Your Core: beste akats arrunt bat ariketan zehar muina behar bezala ez hartzea da. Kontzentratu sabeleko muskuluak estutzen, baloia bularrera botatzen duzun bitartean, eta berriro kanpora zabaltzen duzun bitartean.
- Mantendu bizkarra zuzen: saihestu ariketan zehar bizkarra makurtu edo makurtu. Bizkarra zuzen eta aldaka eta hankekin lerrokatuta mantentzea garrantzitsua da lesioak saihesteko eta muskulu egokiak bideratzen direla ziurtatzeko.
- Arnastu behar bezala: Gogoratu arnasa hartzen duzula
Roll Ball Rectus Abdominis Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Roll Ball Rectus Abdominis?
Bai, hasiberriek Roll Ball Rectus Abdominis ariketa egin dezakete. Hala ere, forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatu behar dute lesiorik ekiditeko. Beti komeni da intentsitate arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa egiten berria bazara, onuragarria izan liteke prestatzaile edo fitness-profesional batek mugimenduetan gidatzea, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Roll Ball Rectus Abdominis?
- Exercise Ball Jackknife: Bertsio honek zure oinak ariketako pilota baten gainean eta eskuak lurrean jartzea eskatzen du, ondoren belaunak bularrean sartu oholaren posizioa mantenduz.
- Swiss Ball Rollout: Aldaera honek esterilla batean belauniko eta eskuak suitzar baloi baten gainean jartzeko eskatzen dizu, ondoren baloia gorputzetik urrunduz, abdominalak estu mantenduz.
- The Medicine Ball V-Up: Bertsio honek bizkarrean etzanda datza eskuetan sendagai-baloi batekin, eta ondoren, abdominalak erabiliz, gorputz-enborra eta hankak aldi berean altxatzeko "V" forma bat osatzeko.
- Egonkortasun-pilota: aldakuntza honek oinak egonkortasun-bola baten gainean jarrita ohol-posizioan hastea eskatzen du eta, ondoren, abdominalak altxatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Roll Ball Rectus Abdominis?
- Bicycle Crunches Roll Ball Rectus Abdominis-aren osagarri den beste ariketa onuragarri bat dira, sabelalde zuzena eta zeiharkakoa helburu baitute, errotazio-indarra areagotuz eta sabeleko muskuluen garapen orekatuagoa eskainiz.
- Leg Raises Roll Ball Rectus Abdominis-en ariketa osagarri bikaina da, batez ere rectus abdominis-aren beheko zatia bideratzen baitute, sabeleko eskualde osoaren garapen uniformea bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Roll Ball Rectus Abdominis
- Roll Ball Ab Ariketa
- Rectus Abdominis entrenamendua
- Gerria Tonifikatzeko Ariketak
- Roll Ball Core entrenamendua
- Abdominala sendotzea Roll Ball-ekin
- Gerrirako Roll Ball ariketak
- Rectus Abdominis Ball ariketa
- Gerria eskultura Roll Ball entrenamendua
- Roll Ball Abdominal Entrenamendua
- Rectus Abdominis indartzea Roll Ball-ekin