Roll Ball Psoas - Abdominala
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Roll Ball Psoas - Abdominala
Roll Ball Psoas ariketa sabelaldeko psoas muskulua indartzeko diseinatutako entrenamendu zuzendua da, jarrera, egonkortasuna eta core indarra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau kirolarientzat, fitness zaleentzat edo sabeleko indarra eta gorputz-oreka orokorra hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Roll Ball Psoas ariketa egiteak bizkarreko mina arintzen, mugikortasuna hobetzen eta kirol-errendimendua areagotzen lagun dezake, edozein entrenamendu-errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Roll Ball Psoas - Abdominala
- Jarri ariketa bola txiki bat (6 eta 8 hazbeteko diametroa ingurukoa) bizkar azpian, eta jarri psoas muskuluaren ondoan, hau da, sabel-botoiaren eta aldakako hezurren artean kokatuta dagoena.
- Eskuak buruaren atzean edo bularraren gainean gurutzatuta, poliki-poliki altxatu burua eta sorbaldak lurretik, sabeleko muskuluak lotuz.
- Biratu astiro-astiro aurrera eta aurrera baloiaren gainean, psoasa eta inguruko sabeleko eremua masajea emanez.
- Jarraitu ariketa hau 5 eta 10 minutu inguruz, edo muskuluak behar bezala landuta eta masajeatu dituztela sentitzen duzun arte.
Ariketa burutzeko Oharrak Roll Ball Psoas - Abdominala
- **Kontrolatutako mugimenduak**: mugimenduak motelak, kontrolatuak eta nahita izan behar dira. Mugimendu bizkorrak edo zurrunbiloek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete, eta ez dute psoas muskulua modu eraginkorrean landuko. Horren ordez, poliki-poliki jaurti ezazu baloia xede eremuan zehar, presio leuna eginez.
- **Lasai zure gorputza**: Erlaxazioa funtsezkoa da Roll Ball Psoas ariketa egitean. Sabeleko muskuluak tentsioak edo uzkurtzeak ariketaren eraginkortasuna oztopatu dezake eta muskuluak tentsioak sor ditzake. Saiatu ariketa osoan zehar erlaxatuta mantentzen, roll pilotari psoas muskulua modu eraginkorrean lantzeko aukera emanez.
Roll Ball Psoas - Abdominala Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Roll Ball Psoas - Abdominala?
Bai, hasiberriek Roll Ball Psoas - Abdominal Region ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pilota bigun bat erabiltzea balizko lesiorik ez izateko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo aditu batek gidatzea prozesuan zehar, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Entzun beti gorputzari eta gelditu ondoeza edo mina sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Roll Ball Psoas - Abdominala?
- Psoas-en errotulua: zutik edo eserita egon beharrean, bizkarrean etzanda gainazal lau batean, roll-bola zure beheko sabelaren azpian jarriz eta astiro-astiro jaurtiz psoas-muskuluak masajeatzeko.
- Yoga Psoas Roll: Pigeon Pose edo Warrior I bezalako yoga jarrerak sartuz, roll baloia erabiltzen duzu psoas muskuluei presioa egiteko, malgutasuna eta indarra hobetuz.
- Plank Psoas Roll: Aldaera honetan, oholaren posizioa hartzen duzu roll-bola sabelaren azpian duela, psoas eta muskulu nagusiak entrenamendu biziago bat egiteko.
- Lunge Psoas Roll: aldaera honek baloia psoas muskuluetan jaurtitzen duen bitartean jaurtiketak egitea dakar, erronka handituz eta
Ze ariketa lagungarriak diren Roll Ball Psoas - Abdominala?
- Leg Raises Roll Ball Psoas - Abdominal Region errutinarako gehigarri onuragarria izan daiteke, aldakako flexores eta beheko abdominalak bereziki zuzentzen baitituzte, funtsezkoak baitira psoas muskuluaren funtzionamendu egokirako, horrela aldakako mugikortasuna hobetuz eta bizkarreko mina murrizteko.
- Bird Dog ariketak Roll Ball Psoas - Abdominala Eskualdea osatzen du, adimen-gihar-konexio hobea sustatuz, oreka eta egonkortasuna hobetuz eta bizkarreko beheko eta sabeleko muskuluak indartuz, hainbat mugimendutan psoasarekin sinergikoki lan egiten dutenak.
Erreferentzia-hitzak Roll Ball Psoas - Abdominala
- Roll Ball Psoas ariketa
- Abdomen eskualdeko entrenamenduak
- Aldaketarako Rollball ariketak
- Psoak indartzea Roll Ball-ekin
- Rollball sabeleko ariketak
- Aldakak Rollball-ekin entrenamenduak bideratzeko
- Psoas Muskulu Ariketa Roll Ball-ekin
- Hip Muskuluetarako Rollball Entrenamendua
- Abdomen Eskualdea Indartzea Roll Ball-ekin
- Roll Ball Ariketak Psoas Muskulurako.