Roll Ball Forearm Supinator
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Roll Ball Forearm Supinator
Roll Ball Forearm Supinator zure besaurreetako muskuluak indartzeko diseinatutako ariketa oso eraginkorra da, batez ere supinator muskuluak, besaurrea biratzea dakarten zereginetarako ezinbestekoak direnak. Entrenamendu hau kirolari, eskalatzaile edo helduleku sendoa eta besaurrearen indarra eskatzen duten jarduerak egiten dituzten edonorentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak grip-indarra, besaurrearen erresistentzia eta besoen egonkortasun orokorra hobetzen lagun dezake, eguneroko zereginak erraztuz eta kiroletan eta beste jarduera fisikoetan errendimendua hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Roll Ball Forearm Supinator
- Eutsi ariketa-baloi txiki bat eskuan, edo, bestela, dumbbell bat erabil dezakezu.
- Biratu poliki-poliki besaurrea, palmondoa behera begira egon dadin, ukondoa eta goiko besoa geldi mantenduz.
- Orain, biratu besaurrea hasierako posiziora ahurra gorantz begiratuta, berriro ukondoa eta goiko besoa geldi daudela ziurtatuz.
- Errepikatu mugimendu hau errepikapen kopuru jakin baterako, zure mugimenduak kontrolatuta eta leun mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Roll Ball Forearm Supinator
- Kokapen zuzena: zutik zure oinak sorbaldaren zabaleran alde batera utzita, roll-bola bi eskuekin zure aurrean edukiz. Zure palmondoak behera begira egon behar dira, eta besoak zuzen luzatu behar dira zure aurrean. Kokapen okerrak sorbaldan eta bizkarrean tentsioa eragin dezake.
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki biratu besaurreak baloia kordoitik gora botatzeko eta, ondoren, atzera egin mugimendua atzera botatzeko. Modu kontrolatuan egin behar da, lesioak eragin ditzaketen bat-bateko kolpeak edo mugimenduak saihesteko. Ohiko akats bat ariketa azkarregi edo kontrolik gabe egitea da, eta horrek emaitza eraginkorragoak eta balizko lesioak ekar ditzake.
- Tentsio koherentea: Mantendu tentsio koherentea kablean edo
Roll Ball Forearm Supinator Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Roll Ball Forearm Supinator?
Bai, hasiberriek Roll Ball Forearm Supinator ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean. Era berean, funtsezkoa da ariketan zehar forma zuzena erabiltzen dela ziurtatzea bere onurak maximizatzeko eta tentsioa edo lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, gomendatzen da fitness profesional baten aholkua bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Roll Ball Forearm Supinator?
- Erresistentzia-banda eskumuturraren bira: aldakuntza honek erresistentzia-banda erabiltzen du roll-bola baten ordez. Bi eskuekin eusten diozu bandari eta gero eskumuturrak kontrako noranzkoetan bihurritzen dituzu.
- Barbell Wrist Curl: Ariketa honek besaurrearen muskuluak ere zuzentzen ditu. Barbell bat eusten diozu palmondoak gora begira dituela eta eskumuturrak gorputzera zuzenduz.
- Towel Twist: ekipamendurik gabeko aldaera bat da, non eskuoihal bat bi eskuekin eutsi eta ura xurgatzen ari bazara bezala biratzen duzun.
- Plater Pinch: aldaera honek pisu-plaka bat atzamarren eta erpuruaren artean atxilotzea eta ahalik eta denbora gehien edukitzea dakar. Horrek besaurrearen muskuluak lantzen ditu, baina baita zure grip indarra hobetzen ere.
Ze ariketa lagungarriak diren Roll Ball Forearm Supinator?
- Hammer Curls: Hammer kizkurrak beste ariketa osagarri bat dira, besaurrearen muskulu brakioradialisean lan egiten baitute, besaurrearen indarra eta egonkortasuna hobetuz muskulu supinatzailearekin batera.
- Alderantzizko Barbell Curls: Ariketa honek Roll Ball Forearm Supinator-a osatzen du, besaurrearen muskuluak eta brakioradialak zuzenduta, besaurrearen muskulu-erresistentzia eta oreka sustatuz, eta horrek supinazio mugimenduan laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Roll Ball Forearm Supinator
- Roll Ball Besaurrearen entrenamendua
- Besaurrea indartzeko ariketa
- Roll Ball Supinator errutina
- Besoen entrenamendua Roll Ball-ekin
- Besaurrearen muskuluak eraikitzeko ariketa
- Roll Ball Besaurrearen Flexor Ariketa
- Roll Ball Grip Indarra entrenamendua
- Muskulu supinatzaileen ariketa
- Roll Ball Forearm Training
- Besaurreak indartzea Roll Ball-ekin