Roll Ball Deltoidearen atzealdea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Roll Ball Deltoidearen atzealdea
Roll Ball Deltoid Atzeko ariketa indar entrenamendu zuzendutako entrenamendu bat da, batez ere zure atzeko deltoideen indarra eta erresistentzia hobetzera bideratzen dena, sorbalden atzealdeko muskuluak. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, halterofiliarentzat edo goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Entrenamendu honetan parte hartzeak sorbaldaren egonkortasuna hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen du eta sorbaldaren garapen orekatua eskaintzen du, eta horrek onuragarria izan daiteke lesioak prebenitzeko eta gorputzaren estetika orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Roll Ball Deltoidearen atzealdea
- Luzatu besoak zure aurrean sorbalda altueran, ukondoetan makurdura txiki bat mantenduz eta bi eskuekin baloiari eutsiz.
- Poliki-poliki, mugitu baloia eskuineko aldera, arku-mugimendu batean, ezkerreko deltoide muskulua luzatuz, eta gero itzul ezazu baloia erdialdera.
- Ondoren, mugitu baloia ezkerreko aldera poliki-poliki arku-mugimendu batean, eskuineko deltoide muskulua luzatuz, eta, ondoren, itzuli baloia erdialdera.
- Errepikatu mugimendu hauek nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Roll Ball Deltoidearen atzealdea
- Harrapaketa egokia: Eutsi pilota bi eskuekin eta mantendu besoak zuzen. Baloiak zure deltoideekin bat etorri behar du. Ez ezazu baloia gehiegi estutu, horrek eskumuturrak estutu eta baloiaren gaineko kontrola murriztu dezake eta.
- Mugimendu kontrolatua: Biratu baloia gora eta behera poliki eta leunki. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, tentsioa edo lesioak eragin ditzaketenak. Zure mugimendua kontrolatu eta nahita izan behar da, deltoideen uzkurduran eta hedapenean zentratuz.
- Mugimendu-eremua: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta deltoideak guztiz uzkurtzen dituzula goiko aldean. Saihestu errepikapen erdiak edo mugimendu laburrak, ariketaren eraginkortasuna murrizteko eta muskuluak sor ditzakete
Roll Ball Deltoidearen atzealdea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Roll Ball Deltoidearen atzealdea?
Bai, hasiberriek Roll Ball Deltoid Atzeko ariketa egin dezakete, hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, komenigarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan zehar, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ariketa errutina berriekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Roll Ball Deltoidearen atzealdea?
- Resistance Band Pull Apart muskulu-talde berean zentratzen da, erresistentzia banda bat erabiliz tentsioa emateko.
- Bent Over Reverse Fly dumbbells erabiltzen duen beste aldaera bat da eta gerrian makurtu behar duzu atzeko deltoideak isolatzeko.
- Cable Face Pull gimnasioan oinarritutako aldaera bat da, kable-makina bat erabiltzen duena atzeko deltoideak lantzeko.
- Atzeko Alboko Igoera Eserita dagoen ariketaren bertsio eserita da, eta bai dumbbellekin edo makina batekin egin daitekeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Roll Ball Deltoidearen atzealdea?
- Alboko igoerak: Ariketa honek atzeko deltoideei ere zuzenduta dago, Roll Ball Deltoid Atzeko ariketaren antzera, sorbaldaren egonkortasuna eta mugikortasuna hobetzen lagun dezake eta gorputzaren goiko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen du.
- Alderantzizko euliak: Ariketa honek atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak lantzen ditu, hauek funtsezkoak diren Roll Ball Deltoid Atzeko ariketan, horrela jarrera hobetzen du eta sorbaldako lesioak izateko arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Roll Ball Deltoidearen atzealdea
- Roll Ball Deltoide ariketa
- Atzeko sorbalda entrenamendua Rollball-ekin
- Rollball Sorbalda Indartzea
- Muskulu deltoidearen ariketa Rollball-ekin
- Roll Ball Entrenamendua Atzeko Deltoideetarako
- Sorbalda tonifikazio ariketa Rollball-ekin
- Rollball Deltoideen Entrenamendua
- Roll Ball Ariketa Sorbalda Muskuluetarako
- Atzeko Deltoidearen entrenamendua Rollball erabiliz
- Sorbalda sendoetarako Rollball ariketak