Rocking Frog Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Rocking Frog Stretch
Rocking Frog Stretch ariketa dinamiko bat da, batez ere aldakak, barruko izterrak eta muskuluak malgutasuna eta indarra eskaintzen dituena. Kirolari, dantzari edo mugikortasuna hobetzeko, aldakako malgutasuna hobetzeko eta lesio arriskua murrizteko entrenamendu ezin hobea da. Ariketa hau oso onuragarria da, gorputzaren beheko indarra hobetzen laguntzen ez ezik, gorputzaren oreka eta jarrera orokorra hobetzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Rocking Frog Stretch
- Jarri ukondoak belaunen barruan, eskuak elkarrekin elkartuta otoitz posizioan.
- Emeki sakatu belaunak ukondoekin, aldakak gehiago irekitzeko.
- Poliki-poliki kulunkatu atzera eta aurrera posizio honetan, ukondoak erabiliz belaunen kanpoko presioa mantentzeko.
- Jarraitu mugimendu honekin 30 segundo edo minutu gutxi gorabehera, edo erosoa den bitartean, aldakak eta beheko gorputza luzatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Rocking Frog Stretch
- Kokapen zuzena: Hasi luzapena lau hanketan, eskuak sorbalden azpian eta belaunak aldaka-zabalera baino zabalago dituela. Seinalatu zure behatzak kanpora eta ziurtatu zure oinak zure belaunekin lerrokatuta daudela. Zure besaurreak lurrean egon behar dira, eta zure bizkarra laua izan behar da, ez arkurik edo biribildurik. Hemen saihestu behar den akats arrunta zure bizkarra ez uztea edo gehiegi okertzea da, horrek bizkarreko lesioak sor ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatua: Hartu leunki aurrera eta atzera. Mugimendua zure aldaketatik etorri behar da eta ez gerritik. Saiatu aldakak orpoetara bultzatzen. Saihestu indar edo abiadura gehiegi erabiltzearen akats arrunta. Hau tarte bat da, ez a
Rocking Frog Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Rocking Frog Stretch?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Rocking Frog Stretch ariketa. Ariketa bikaina da aldakako mugikortasuna eta malgutasuna areagotzeko. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta ziurtatzea forma egokia erabiltzen ari direla lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Beti bezala, ideia ona da hasiberrientzat fitness-profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea, ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Rocking Frog Stretch?
- Rocking Frog Stretch Twist batekin: aldakuntza honek goiko gorputza albo batera bihurritzea dakar atzera kulunkatzen duzun bitartean, eta horrek beheko bizkarra eta zeiharra luzatzen lagunduko dizu.
- Elevated Rocking Frog Stretch: aldaera honetarako, eskuak gainazal altxatu batean jartzen dituzu urratsa edo yoga bloke bat bezala, eta horrek aldaketan eta barruko izterretan tartea sakontzen lagun dezake.
- Rocking Frog Stretch Erresistentzia Bandarekin: aldakuntza honek zure belaunen inguruan erresistentzia banda bat erabiltzea dakar tarteari indar entrenamendu elementu bat gehitzeko.
- One-Legged Rocking Frog Stretch: aldakuntza honek hanka bat albo batera luzatzea dakar, beste belauna tolestuta mantenduz, eta horrek iskamiak eta adduktoreak luzatzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Rocking Frog Stretch?
- Pigeon Pose-k Rocking Frog Stretch-a ere osatzen du, aldakako flexores eta errotatzaileei zuzenduta, mugimendu eta malgutasuna areagotuz, hau da, Rocking Frog Stretch-en funtsezko ardatza.
- Butterfly Stretch Rocking Frog Stretch-aren osagarri den beste ariketa bat da, aldakak ireki eta barruko izterrak luzatzen dituena, Rocking Frog Stretch-aren antzera, mugikortasun eta malgutasun hobea lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Rocking Frog Stretch
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Rocking Frog Stretch errutina
- Aldaketarako luzatze ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaka malgutzeko
- Rocking Frog Stretch teknika
- Nola egin Rocking Frog Stretch
- Etxeko ariketak aldaka mugitzeko
- Rocking Frog Stretch tutoriala
- Gorputzaren pisuarekin aldaka luzatzea
- Gorputzeko igelaren luzapena aldakarako