Ring Dips
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ring Dips
Ring Dips gorputzaren goiko ariketa zaila da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbaldak helburu dituena, indarra, egonkortasuna eta malgutasuna areagotuz. Entrenamendu hau aproposa da maila ertaineko eta aurreratuko fitness zaleentzat, bereziki gimnasia edo halterofilia zaleentzat. Norbanakoek Ring Dips sartu nahi lukete beren errutinan, muskuluen definizioa hobetzeko, gorputzaren kontrol orokorra areagotzeko eta beste mugimendu konplexuetan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ring Dips
- Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz 90 graduko angeluan egon arte, sorbaldak ukondoen azpian daudela ziurtatuz.
- Jaisten zaren bitartean, eduki ukondoak gorputzetik hurbil eta muina lotuta egonkortasuna eta kontrola mantentzeko.
- Punturik baxuenera iritsitakoan, bultzatu zure burua atzera bularraren eta besoen muskuluak erabiliz besoak berriro guztiz luzatu arte.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ring Dips
- Mugimendu kontrolatua: mugimendu motela eta kontrolatua funtsezkoa da eraztun-jauziak modu seguruan egiteko. Jaitsi gorputza poliki-poliki, sorbaldak ukondoen azpian egon arte, eta atzera bota hasierako posiziora. Saihestu mugimendua presaka edo gorputza altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak sor ditzake eta.
- Egonkortasuna mantendu: egonkortasuna ohiko erronka da eraztun-jauziak egitean. Egonkortasuna mantentzeko, lotu zure muina eta mantendu zure gorputza estu ariketa osoan zehar. Saihestu eraztunak alboetara mugitzea edo uztea.
- Ukondoen lerrokadura egokia: murgiltzean, ukondoak atzerantz zuzendu behar dira, ez alboetara irten. Horrek lagunduko du
Ring Dips Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ring Dips?
Eraztun-jauziak nahiko zailak dira eta goiko gorputzaren indarra, egonkortasuna eta kontrol handia eskatzen dute. Hori dela eta, normalean ez dira gomendagarriak hasiberrientzat. Hastapenek oinarrizko ariketekin hasi behar dute indarrak sendotzeko eta pixkanaka ariketa zailagoetara joan. Gomendagarria da ariketa sinpleagoekin hastea, hala nola flexioak edo bankuko jauziak. Indar eta egonkortasun nahikoa lortu ondoren, ariketa aurreratuagoetara pasa daitezke eraztun-jauziak, esaterako. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Ring Dips?
- Beste aldaera bat Weighted Ring Dips da, zeinetan ariketa egiten duenak pisu-uhal bat edo txalekoa janzten du murgilketa egiteko behar den zailtasuna eta indarra areagotzeko.
- Static Hold Ring Dips aldakuntza bat da, non gizabanakoak jauziaren hainbat puntutan eusten dituen gihar-tentsioa areagotzeko eta oreka hobetzeko.
- Ring Dips Leg Raise bertsio zailagoa da, hanka igoera bat barneratzen duena murgiltzearen goialdean, muskuluak lotzeko.
- Azkenik, Bulgarian Ring Dips aldakuntzak palmondoak kanporantz biratzea dakar diparen goiko aldean, eta horrek bularretako muskuluei garrantzia handiagoa ematen die.
Ze ariketa lagungarriak diren Ring Dips?
- Pull-up-ek Ring Dips-ak ere osagarri izan ditzakete, kontrako muskulu-taldeetan zentratzen baitira, zehazki bizkarrean eta biceps, eta horrek gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, Ring Dips-ak egiteko beharrezkoak.
- Handstand push-ups Ring Dips-ek osatzen duten beste ariketa onuragarri bat dira, batez ere sorbaldak eta trizepsak bideratzen baitituzte, eta muina ere lotzen dute, gorputzaren goiko indarra eta kontrola hobetuz, funtsezkoak baitira Ring Dips-etan forma eta oreka mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Ring Dips
- Ring Dips entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa trizepsetarako
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Triceps entrenamendua eraztunekin
- Gimnasia eraztun jauziak
- Gorputzeko eraztunak jauziak
- Besoen muskuluetarako eraztunak
- Gorputzaren goiko entrenamendua eraztun jauziekin
- Triceps eraztunekin entrenamendua
- Ring dips ariketa teknika