PVC Egun on
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako PVC Egun on
PVC Good Morning ariketa hamstrings, glutes eta bizkarreko behealdea helburu dituen entrenamendu eraginkorra da, indarra eta malgutasuna sustatzeko. Ariketa hau aproposa da kirolari hasiberrientzat zein aurreratuentzat, erraz molda baitaiteke edozein egoera fisikora egokitzeko. PVC Good Morning beren errutinan txertatuz, gizabanakoek beren jarrera hobetu dezakete, beren oinarrizko egonkortasuna hobetu eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria PVC Egun on
- Oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, makurtu aldakak eta apur bat belaunak, bizkarra zuzen eta PVC-ko hodia hiru puntuekin kontaktuan mantenduz.
- Jaitsi enborra lurrarekiko paralelo egon arte, edo zure malgutasunak ahalbidetzen duen heinean, PVCko hodiak hiru puntuekin kontaktuan geratzen direla ziurtatuz.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta gero, poliki-poliki, altxatu enborra hasierako posiziora, bizkarra PVC hodiarekin lerrokatuta mantenduz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, beti ere forman eta kontrolan zentratuz abiadura baino.
Ariketa burutzeko Oharrak PVC Egun on
- Saihestu bizkarra arkukatzea edo biribiltzea: Ariketa hau burutzean ohiko akats bat bizkarra arkukatzea edo biribiltzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak sor ditzake. Mantendu beti bizkarrezurra neutroa eta muina lotuta bizkarra babesteko.
- Kontrolatu zure mugimendua: beste akats arrunt bat mugimenduak zeharkatzea da. PVC Good Morning ez da abiadura, kontrola baizik. Jaitsi enborra poliki-poliki, eutsi une batez eta, gero, igo berriro erritmo kontrolatuan.
- Mantendu zure belaunak apur bat tolestuta: ez blokeatu belaunak ariketa honetan zehar. Mantendu zertxobait tolestuta alferrikako tentsioa saihesteko eta oreka mantentzen laguntzeko.
PVC Egun on Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute PVC Egun on?
Bai, hasiberriek PVC Good Morning ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da bizkarreko behealdean, gluteetan eta bitxikietan malgutasuna eta indarra hobetzen laguntzeko. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da pisu arinetik hastea (PVC-ko hodi bat bezala) eta forma egokian zentratu balizko lesiorik ekiditeko. Teknika zuzena ziurtatzeko prestatzaile edo pertsona aditu bat egotea ere gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira PVC Egun on?
- Eserita PVC Good Morning: Aldaketa hau banku edo aulki batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek bizkarreko beheko bizkarreko eta muskuluak isolatzen lagun dezake.
- Hanka bakarreko PVC Good Morning: aldaera hau hanka batean egiten da, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Banded PVC Good Morning: Aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzea dakar PVCko hodiarekin batera, eta horrek ariketaren intentsitatea handitzen lagun dezake.
- The Wide-Stance PVC Good Morning: aldakuntza honek sorbalda baino zabalera zabalagoko jarrerarekin zutik egotea dakar, eta horrek barneko izterraren eta glutearen muskuluak bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren PVC Egun on?
- Squats-ek PVC Good Mornings osatzen dute, biek aldakaren bisagra mugimenduan oinarritzen baitira, eta horrek beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
- Errumaniako Deadlift-ek, PVC Good Morning bezala, aldakako gontzaren mugimendu-eredua azpimarratzen du eta glutei eta hamstrings du helburu, eta, horrela, atzeko katearen indarra eta potentzia hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak PVC Egun on
- PVC Good Morning entrenamendua
- Aldaketarako makila ariketa
- PVC-ko makilarekin aldaka bideratzea
- Egun on ariketa makilarekin
- PVC makila aldaka ariketak
- Egun on PVC errutina
- Aldakaren sendotzea PVC Good Morning
- Stick entrenamendua aldaka malgutzeko
- PVC Good Morning aldaka mugikortasunerako
- Aldakak entrenamendu PVC Good Morning.