Push-up zabala
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Push-up zabala
Wide Push-up goiko gorputzeko ariketa indartsua da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, muskuluak ere lotzen dituena. Gorputzeko goiko indarra eta bere egoera fisikoa hobetu nahi duen edonorentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino. Jendeak flexio zabalak sartu nahi ditu entrenamendu errutinan, muskuluen definizioa hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta gorputzaren indar orokorra hobetzeko gimnasioko ekipamendu beharrik gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Push-up zabala
- Mantendu zure oinak elkarrekin eta zure gorputza lerro zuzen batean zure gorputza jaisten duzun bitartean ukondoak tolestuz.
- Ziurtatu muina estu mantentzen duzula eta burua posizio neutroan, lurrera begira.
- Jaitsi gorputza bularra ia lurra ukitu arte, jaitsieran ukondoak argitzen ari direla ziurtatuz.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina blokeatu gabe, eta errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Push-up zabala
- Gorputza zuzena mantentzea: funtsezkoa da gorputza burutik orpoetara zuzen mantentzea ariketa osoan zehar. Saihestu aldakak ahultzea edo ipurdia altxatzea, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezakeelako. Imajinatu zure burutik orpoetara doan lerro zuzen bat eta saiatu lerrokadura hori mantentzen ariketa osoan zehar.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu flexioen bidez presaka. Ziurtatu gorputza modu kontrolatuan jaisten duzula bularra ia lurra ukitu arte, eta, ondoren, atzera bota hasierako posiziora. Kontrolatutako mugimendu honek beharrezko muskulu guztiak murrizten lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Arnasketa egokia: B
Push-up zabala Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Push-up zabala?
Bai, hasiberriek Wide Push-up ariketa egin dezakete. Hala ere, hasiberrientzat erronka handiagoa izan daiteke, push-up estandarrak baino indar eta egonkortasun pixka bat gehiago behar dituelako. Garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forman zentratu beharrean kantitatean. Zailegia bada, bertsio aldatuekin has daitezke, hala nola, belaunen flexioak edo hormaren kontra indarrak lortu arte. Beti gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Push-up zabala?
- Diamond Wide Push-up-ak eskuak elkarrengandik hurbilago jartzean datza, jarrera zabala mantenduz, trizeps eta sorbaldei erronka handiagoa eskainiz.
- Staggered Wide Push-up-ek esku bat bestea baino aurrerago ipintzea dakar, eta horrek zure oinarrizko egonkortasuna zalantzan jartzen du eta muskulu-talde desberdinak bideratzen ditu.
- Single Arm Wide Push-up-ak beso bat lurretik altxatzea dakar, horrek zailtasuna asko areagotzen du eta zure muineko eta beheko gorputzeko muskulu egonkortzaileak bideratzen ditu.
- Plyometric Wide Push-up-ak lurretik bultzatzea dakar eskuak lurretik altxatzeko indar nahikoarekin, eta horrek indar lehergarria sartzen du ariketan.
Ze ariketa lagungarriak diren Push-up zabala?
- Incline Push-Up-a Wide Push-Up-a ere osatzen du, bularraren beheko aldean eta sorbaldetan arreta gehiago jartzen duelako, eta horrek bularraren garapena eta indarra hobetzen lagun dezake.
- Dumbbell Bench Press Wide Push-Up-a osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da, mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen baitu, horrela bularreko muskuluak beste modu batera lantzen dituena eta muskulu-hazkundea eta indarra sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Push-up zabala
- Push-up entrenamendu zabala
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Etxean bularraren entrenamendua
- Helduleku zabaleko push-up
- Gorputzeko flexio ariketak
- Bularra sendotzeko ariketak
- Jarrera zabaleko push-up
- Ekipamendurik gabeko bularraren entrenamendua
- Eskuak jartzeko flexio zabalak
- Bultzadarako aldaerak bularrean.