Push-Up sakona
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Push-Up sakona
Deep Push-Up ariketa gorputzaren goiko entrenamendu zaila da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbaldak zuzentzen dituena, muina eta beheko gorputza ere lotzen dituena. Indarra entrenatzeko errutina areagotu nahi duten fitness zaletuentzat egokia da. Jendeak Deep Push-Ups sartu nahi luke entrenamendu erregimenean giharrak eraikitzeko, goiko gorputzaren indarra hobetzeko eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Push-Up sakona
- Jaitsi gorputza bularra ia lurra ukitu arte, ukondoak gorputzetik hurbil eta burua bizkarrezurrarekin lerrokatuta mantenduz.
- Pausa mugimenduaren behealdean, zure bularra lurraren gainean dagoela ziurtatuz, hau da push-uparen zati "sakona".
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, lerro zuzena mantenduz eta bizkarra makurtu gabe.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Push-Up sakona
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Jaitsi gorputza modu motel eta kontrolatuan, bularrak lurra ukitu arte, eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora. Horrek muskuluak behar bezala lantzen ari zarela ziurtatzen du eta ez duzula momentuan fidatzen.
- Mugimendu sorta osoa: flexio sakonei etekinik handiena ateratzeko, joan mugimendu sorta osoa. Jaitsi gorputza behera, bularrak ia lurra ukitu arte eta luzatu besoak guztiz atzera bultzatzean. Erdi flexioek ez dituzte zure bularra, sorbaldak eta trizepsak flexio osoak bezain eraginkortasunez lotuko.
- Arnasketa teknika: Arnasketa egokia
Push-Up sakona Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Push-Up sakona?
Bultzada sakonak nahiko zailak izan daitezke hasiberrientzat, nolabaiteko indarra eta egonkortasuna behar baitute. Hala eta guztiz ere, hasiberriek ariketa honetarako bidea egin dezakete, ohiko flexioekin edo aldatutako flexioekin hasiz (belauneko flexioak edo hormako flexioak adibidez) pixkanaka indarrak eraikitzeko. Beti garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketan gidatzea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Push-Up sakona?
- Diamond Push-Up: aldaera honetan, eskuak elkarrengandik hurbil jartzen dituzu bularraren azpian, diamante forma bat osatuz, trizepsa gehiago bideratzen duena.
- Push-Up pliometrikoa: push-up aldakuntza lehergarri honek zure burua lurretik bultzatzea dakar eskuak lurretik altxatzeko indar nahikoarekin, intentsitatea handituz eta zure boterea lantzen.
- One-Arm Push-Up: aldaera aurreratu honek bultzada beso bakarra erabiliz egitea dakar, zailtasuna nabarmen handituz eta muina sendotuz.
- Spiderman Push-Up: Aldaera honek belaun bat ukondoraino eramatea dakar zure burua jaisten duzun alde berean, zeiharretara zuzenduz eta mugimenduaren konplexutasuna areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Push-Up sakona?
- "Dumbbell Flyes"-ek Deep Push-Ups-ak ere osatzen dituzte, bularretako eta sorbaldako muskuluetan zentratzen baitira, baina flexioetan ez bezala, muskulu hauek zuzenean isolatzen dituzte, eta horrek muskuluen definizioa eta oreka areagotu ditzake.
- "Tricep Dips" Deep Push-Ups-en osagarri bikaina da trizepsa bereziki zuzenduta dagoelako, flexioetan bigarren mailako gihar bat, eta horrela goiko gorputzaren entrenamendu orekatua bermatzen du.
Erreferentzia-hitzak Push-Up sakona
- Push-Up sakona Dumbbellekin
- Bularreko entrenamendua Dumbbells erabiliz
- Dumbbell Deep Push-Up ariketa
- Indartu bularra push-up sakonarekin
- Bularreko ariketa bizia dumbbellekin
- Bularreko muskuluetarako dumbbell push-up
- Dumbbell Push-Up Entrenamendu sakona
- Bularreko eraikina push-up sakonarekin
- Bularraren tonifikaziorako dumbbell ariketa
- Bularreko entrenamendu aurreratua Push-Up sakonarekin.