Push-Up Plus
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Push-Up Plus
Push-Up Plus ariketa entrenamendu dinamikoa da, gorputzaren goiko aldea sendotzeaz gain, muina lotzen duena eta egonkortasuna hobetzen duena. Fitness maila guztietarako egokia da, hasiberrientzat hasi eta errendimendua hobetu nahi duten kirolarietaraino. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea, jarrera hobea sustatzen baitu, indar funtzionala areagotzen baitu eta edozein lekutan egin daiteke gimnasioko ekipamendurik gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Push-Up Plus
- Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz, muina estu eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora besoak guztiz luzatuz.
- Hasierako posiziora itzuli zarenean, bultzatu goiko gorputza are gorago bizkarra biribilduz eta omoplatoak estutuz.
- Jaitsi zure gorputza push-up posizio estandarrera, Push-Up Plus-aren errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Push-Up Plus
- **Ekidin bizkarra arkukatzea**: saihesteko ohiko akats bat bizkarra arkukatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin diezaioke bizkarrean behealdean eta lesioak eragin ditzake. Horren ordez, arreta jarri zure gorputza lerro zuzen batean eta zure muina mugimendu osoan zehar arduratuta mantentzen.
- **Mugimendu kontrolatua**: Push-Up Plus ariketari etekinik handiena ateratzeko beste aholku bat mugimendua modu kontrolatuan egitea da. Horrek esan nahi du flexio-fasean zure gorputza poliki-poliki jaistea eta hasierako posiziora kontrolarekin bultzatzea. Saihestu mugimenduan azkar ibili, horrek forma txarra eta eraginkortasuna murriztea ekar dezakeelako.
- **Luzapen fasea**: "Plus"
Push-Up Plus Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Push-Up Plus?
Bai, hasiberriek Push-Up Plus ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da bertsio aldatu batekin hastea, push-up estandarra oso zaila bada. Hasteko flexioak egiten belaunetan edo hormaren kontra. Push-Up Plus-en "plusa" flexioaren ondoren goiko bizkarra gorantz bultzatzearen mugimendu gehigarriari egiten dio erreferentzia, eta horrek aurreko serratus-a lotzen du, askotan ahaztu egiten den muskulua. Gogoratu, garrantzitsua dela forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Push-Up Plus?
- Diamond Push-Up Plus: Hemen, eskuak elkarrengandik hurbil jartzen dituzu diamante forman, eta horrek trizepsak eta bularreko barruko muskuluak azpimarratzen ditu.
- Baztertu Push-Up Plus: bertsio honetan, oinak altxatzen dituzu zailtasuna areagotzeko eta goiko bularra eta sorbaldak bideratzeko.
- Spiderman Push-Up Plus: Belauna ukondoraino eramatea dakar bulkada zehar zeiharrari erantzuteko, entrenamendu nagusia hobetuz.
- Plyometric Push-Up Plus: aldakuntza aurreratuagoa da, non leherkari bultzatzen duzun eskuak lurretik altxatzeko, potentzia eta indarra hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Push-Up Plus?
- Oholak Push-Up Plus osatzen duten beste ariketa bikain bat dira, core indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitute, funtsezkoa baita flexioetan forma egokia mantentzeko.
- Tricep Dips Push-Up Plus-en gehigarri onuragarria da, berariaz triceps-era bideratzen baitute, flexioetan erabiltzen den muskulu-talde nagusi bat, eta horrela zure gorputzaren pisua altxatzeko gaitasuna hobetzen dute.
Erreferentzia-hitzak Push-Up Plus
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Push-Up Plus entrenamendua
- Bularra sendotzeko ariketak
- Gorputz-pisuaren push-up aldaerak
- Push-Up Plus bularreko muskuluetarako
- Gorputzeko pisuko ariketak bularrean
- Etxeko bularraren entrenamendua
- Ez dago ekipamendu bularrean ariketarik
- Push-Up Plus teknika
- Bultzada-ariketa aurreratuak.