Push-Up Hartu estua Dumbbell-ari
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Push-Up Hartu estua Dumbbell-ari
Push-Up Close-grip off Dumbbell ariketa zaila da, bularra, trizepsa eta muineko muskuluak helburu dituena, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz. Entrenamendu errutina areagotu eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau zure erregimenean sartzeak bultzada indarra hobetu dezake, gorputzaren kontrol hobea susta dezake eta kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetu dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Push-Up Hartu estua Dumbbell-ari
- Jarri zure burua ohol altu batean, dumbbellen heldulekuei helduta eskuak barrurantz begira eta eskuak sorbaldaren zabalera baino hurbilago.
- Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz, gorputzetik hurbil mantenduz, bularra lurraren gainetik egon arte, gorputza zuzen eta burua posizio neutroan mantentzea ziurtatuz.
- Bultza ezazu zure gorputza hasierako posiziora besoak altxatuz, gorputz-jarrera bera mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, zure forma zuzena mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Push-Up Hartu estua Dumbbell-ari
- Gorputza Lerrokatzea: Mantendu zure gorputza lerro zuzen batean zure burutik orpoetaraino. Hau da zure gorputzaren posizioa ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra arkukatzea edo ipurdia altxatzea, bizkarreko mina sor dezaketen akats arruntak edo ariketaren eraginkortasuna gutxitu dezaketelako.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi zure gorputza bularra lurretik besterik ez dagoen arte, eta gero bultzatu gorputza gora, besoak guztiz luzatuz. Ziurtatu mugimendu hauek modu kontrolatuan egiten dituzula lesioak saihesteko eta ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko. Saihestu mugimenduak presaka edo bultzada erabiltzea altxatzeko.
- Arnasketa teknika: arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnastu gorputza bultzatzen duzun bitartean
Push-Up Hartu estua Dumbbell-ari Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Push-Up Hartu estua Dumbbell-ari?
Bai, hasiberriek Push-Up Close-grip off Dumbbell ariketa egin dezakete, baina baliteke aldatu behar izatea egungo indarra eta egoera fisikoa egokitzeko. Hasiberri bati ariketa hau zailaegia iruditzen bazaio, alda dezake belaunetatik flexioak eginez behatzen ordez, edo dumbbell arinagoak erabiliz. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Gainera, ariketa-errutina berri bat hasten denean fitness-profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ideia ona da beti.
Nola Aldatu ohiak dira Push-Up Hartu estua Dumbbell-ari?
- "Elevated Feet Close-Grip Push-Up off Dumbbell": bertsio honetan, zure oinak gainazal altxatu batean jartzen dira banku edo urrats gisa, eta horrek pisu gehiago mugitzen du zure gorputzaren goiko aldera eta ariketa areagotzen du.
- "Single Arm Close-Grip Push-Up off Dumbbell": aldaera erronka honek ariketa beso bat dumbbell gainean eta bestea lurrean egitea dakar, oreka hobetzen eta muina indartzen duena.
- "Helduketa estua egiteko Dumbbell erresistentzia bandarekin": ariketa egiten duzun bitartean bizkarrean erresistentzia banda bat gehitzeak zailtasuna areagotzen du eta indarra eta muskulu-masa azkarrago sortzen laguntzen du.
- "Hurtu-Helduketa-Push-Up Dumbbell-en Knee Tuck-ekin": aldaera aurreratu honek belaunak bularrera begira jartzea dakar.
Ze ariketa lagungarriak diren Push-Up Hartu estua Dumbbell-ari?
- Diamantezko flexioak: Ariketa honetan eskuak elkarrengandik hurbilago jarrita, bularra ez ezik, flexio tradizionalak bezala, trizepsak eta sorbaldak ere lotzen dituzu, hurbileko flexioetan bezala, indarra eta indarra areagotuz. muskulu-talde horien erresistentzia.
- Overhead Tricep Extension Dumbbell-ekin: Ariketa honek trizepsak ere bideratzen ditu, hurbileko flexioen antzera, eta dumbbell baten erabilerak erresistentzia areagotzen laguntzen du eta, beraz, muskulu-hazkundea, oreka eta koordinazioa hobetzen dituen bitartean.
Erreferentzia-hitzak Push-Up Hartu estua Dumbbell-ari
- Dumbbell Push-Up Hurbil helduta entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak dumbbellekin
- Hartu hurbileko push-up dumbbell ariketa
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Helduleku estuan bultzatzeko sorbalda entrenamendua
- Sorbaldako ariketa biziak dumbbellekin
- Hartu estuan dumbbell push-up errutina
- Sorbaldak sendotzea dumbbell flexioekin
- Sorbaldan ardaztutako dumbbell flexio ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell ariketa aurreratuak.