Push-up - Hasierako posizioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Push-up - Hasierako posizioa
Push-up hasierako posizioa flexio osoa egiteko oinarri gisa balio duen oinarrizko ariketa da, goiko gorputza indartzeko, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak indartzeko. Fitness-bidaia hasi berri duten hasiberrientzat edo gorputzaren goiko indarra hobetu behar dutenentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, muskuluak eraikitzen eta osasun fisikoa hobetzen ez ezik, egonkortasuna hobetzen duelako eta jarrera hobea sustatzen duelako gimnasioko ekiporik behar izan gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Push-up - Hasierako posizioa
- Luzatu hankak atzetik zuzen, zure oinen gainean orekatuz, gorputza lerro zuzen batean mantenduz burutik orpoetaraino. Hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz, muina sartuta eta bizkarra laua mantenduz, bularra ia lurra ukitu arte.
- Bultzatu lurretik besoak altxatuz, hasierako posiziora itzuliz ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Push-up - Hasierako posizioa
- Mantendu zure gorputza lerrokatuta: zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik orpoetaraino. Saihestu aldakak ahultzea edo igotzea, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezakeelako. Mantendu zure muina ariketa osoan zehar lerrokatzea mantentzen laguntzeko.
- Burua eta lepoaren posizioa: Mantendu lepoa bizkarrezurrarekin lerrokatuta, lurrera begira, eskuen aurrean oin bat ingurura. Saihestu lepoa gorantz luzatu edo bularraren aldera sartu.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu zure flexioetatik presaka. Jaitsi zure gorputza modu kontrolatuan eta bultzatu atzera indarrez. Horrek ariketaren eraginkortasuna areagotzeaz gain, lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: Egin
Push-up - Hasierako posizioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Push-up - Hasierako posizioa?
Bai, hasiberriek Push-up - Hasi posizio ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, baliteke push-uparen bertsio aldatuekin hasi behar izatea indarrak osatu arte. Hona hemen hasiberrientzako lagunarteko modu bat egiteko: 1. Hasi eskuak eta belaunak esterilla edo gainazal eroso batean. 2. Jarri eskuak sorbaldaren zabaleran eta sorbalden aurretik zertxobait. 3. Zuzendu hankak zure atzetik, horrela zure gorputzak lerro zuzen bat osatuko du zure burutik orpoetaraino. Hau da push-up baten hasierako posizioa. 4. Hau oso zaila bada, belaunak lurrean eduki ditzakezu hasteko. Hau belauneko bultzada gisa ezagutzen da eta aldaketa bikaina da hasiberrientzat. Gogoratu, garrantzitsua dela forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko. Indartzen zaren heinean, flexio tradizionaletara aurrera egin dezakezu. Beti komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa fisikoa egiten berria bazara edo osasun arazoren bat baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Push-up - Hasierako posizioa?
- Deklinatu Push-Up: Hasi oinak altxatuta banku, urrats edo pilota batean, eskuak lurrean sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, gorputza lerro zuzen bat osatuz burutik orpoetaraino.
- Diamond Push-Up: Hasi eskuak elkarrengandik zuzenean bularraren azpian, hatzekin diamante forma osatuz, oinak atzetik luzatuta, gorputza burutik orpoetaraino lerro zuzen bat osatuz.
- Wide Grip Push-Up: Hasi eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jarrita lurrean, oinak atzetik luzatuta, gorputza burutik orpoetaraino lerro zuzen bat osatuz.
- Beso bakarreko bultzada: Hasi esku bat sorbalda azpian lurrean, beste besoa bizkarraren atzean, oinak zabalago zabalduta oreka lortzeko, gorputza zuzen osatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Push-up - Hasierako posizioa?
- Bench Press: Ariketa honek push-up hasierako posizioa osatzen du, muskulu-talde berari zuzenduta baitago, bularra, sorbaldak eta trizepsak barne, horrela zure push-up errendimendua hobetuz.
- Dumbbell Row: Ariketa honek push-up hasierako posizioa osatzen du, bizkarra eta biceps indartuz, goiko gorputzean indar oreka bat eskainiz eta push-up-ak bularrean eta triceps muskuluetan arreta jartzen duen balizko desoreka saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Push-up - Hasierako posizioa
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Push-up teknika
- Nola egin flexioak
- Bularra sendotzeko ariketak
- Gorputz pisuaren fitness errutina
- Gorputzaren goiko entrenamenduak
- Bularrentzako etxeko entrenamenduak
- Push-up hasierako posizio gida
- Ez dago ekipamendu bularrean ariketak
- Bultzada forma hobetzea