Push-up - Amaiera-posizioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Push-up - Amaiera-posizioa
Push-up - Amaierako posizioa bularra, sorbaldak, trizepsak eta core muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituen push-up ariketa orokorrean ezinbestekoa da. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, zailtasuna handitzeko edo gutxitzeko alda daiteke eta. Jendeak egin nahi luke bere goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta fitness orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Push-up - Amaiera-posizioa
- Mantendu oinak elkarrekin eta gorputza lerro zuzen batean burutik orpoetaraino.
- Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz bularrak lurra ia ukitu arte.
- Bultzatu zure gorputza gorantz besoak luzatuz, gorputza lerro zuzen batean mantenduz.
- Mugimenduaren amaieran, besoak guztiz luzatuta egon behar dira eta gorputza lerro zuzen batean oraindik, hau da push-uparen amaierako posizioa.
Ariketa burutzeko Oharrak Push-up - Amaiera-posizioa
- Jarri eskuak behar bezala: zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira eta sorbaldekin lerrokatuta amaierako posizioan zaudenean. Eskuak aurrera, zabalegi edo elkarrengandik hurbilegi jartzeak sorbalda, lepoa eta bizkarreko lesioak sor ditzake.
- Engage Your Core: Zure core muskuluak enplegatzeak ariketan zehar lerrokadura eta egonkortasun egokia mantentzen laguntzen du. Zure muina ez engaiatzeak erdiko sagging bat ekar dezake, eta horrek bizkarreko behealdea estutu dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Kontrolatu arnasketa: arnastu gora bultzatzen duzun bitartean eta arnastu zeure burua jaisten duzun bitartean. Arnasari eustea odol-presioa eta depr
Push-up - Amaiera-posizioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Push-up - Amaiera-posizioa?
Bai, hasiberriek Push-up - Amaiera posizioa ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokiak funtsezkoak direla lesioak saihesteko eta emaitzak maximizatzeko. Baliteke hasiberriek flexioen bertsio aldatuekin hasi behar izatea, hala nola, belauneko flexioak edo hormako flexioak, flexio estandarretan aurrera egin aurretik. Era berean, gomendagarria da errepikapen kopuru txikiagoarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Push-up - Amaiera-posizioa?
- Push-up zabala - amaierako posizioa: push-up aldakuntza honen ondorioak gizabanakoa gorputza lerro zuzen batean aurkitzen du, besoak sorbaldaren zabalera baino zabalago eta ukondoak guztiz luzatuta.
- Deklinatu Push-up - Amaiera posizioa: Bulkaldi mota honek pertsonaren oinak plataforma batean altxatuta, gorputza lerro zuzen batean, eskuak sorbaldaren zabaleran banatuta eta ukondoak guztiz luzatuta amaitzen ditu.
- Spiderman Push-up - Amaierako posizioa: Aldaera honetan, gorputza lerro zuzen batean amaitzen da, eskuak sorbaldaren zabaleran banatuta, belaun bat ukondorantz tolestuta alde berean eta beste hanka luzatuta, ukondoak guztiz luzatuta.
- Beso bakarreko bultzada - amaierako posizioa: push-up aldakuntza honen amaierako posizioak gorputz zuzena du, esku bat sorbaldaren azpian lurrean laua.
Ze ariketa lagungarriak diren Push-up - Amaiera-posizioa?
- Ohola: flexioek gorputzaren goiko indarran lan egiten duten bitartean, oholek muinera bideratzen dute, hau da, flexioetan ere arduratzen dena. Zure muina oholekin indartuz, zure push-up forma eta erresistentzia hobetu ditzakezu.
- Makurtutako flexioak: Inklinazioko flexioak flexio estandarraren aldakuntza dira eta beheko bularra eta trizepsa dute helburu. Inklinazio flexioak eginez, muskulu hauek beste angelu batetik landu ditzakezu, flexio estandarrean muskuluen konpromisoa osatuz.
Erreferentzia-hitzak Push-up - Amaiera-posizioa
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Push-up teknika
- Amaierako posizioa bultzatzea
- Bularra sendotzeko ariketak
- Gorputz pisua bularretarako entrenamendua
- Etxeko bularraren entrenamendua
- Push-up aldaerak
- Ez dago ekipamendu bularrean ariketarik
- Fitness push-up amaierako posizioa
- Bularreko muskuluak flexioekin eraikitzea