Pullover haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Pullover haztatua
Weighted Pullover indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, bularreko eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, pisua norberaren gaitasunetara egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta muskulu-oreka sustatzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pullover haztatua
- Besoak apur bat tolestuta mantenduz, pixkanaka jaitsi pisua buruaren atzean, besoak zoruarekiko paralelo egon arte.
- Une batez pausatu eta sentitu luzapena bularrean eta latsetan.
- Ondoren, eraman pisua hasierako posiziora mugimendu motel eta kontrolatu bera erabiliz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, bizkarra aulkian laua eta zure mugimenduak leun eta kontrolatuta edukitzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Pullover haztatua
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, jaitsi pisua modu motel eta kontrolatuan zure buruaren atzean, eta tira ezazu atzera bularraren gainean. Horrek muskuluak eraginkortasunez lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Pisu handiegia erabiltzeak zure forma arriskuan jarri eta lesio arriskua areagotu dezake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Arnasketa Teknika: Arnastu pisua jaisten duzun bitartean eta atera arnasa berriro altxatzen duzun bitartean. Horrek erritmo egonkorra mantentzen laguntzen du eta muskuluak mantentzen laguntzen du
Pullover haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Pullover haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Pullover ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko. Ariketa honek batez ere bularrean eta bizkarrean dauden muskuluak ditu helburu. Funtsezkoa da forma eta teknika egokia erabiltzea onurak maximizatzeko eta lesio arriskua gutxitzeko. Hasiberria zaren aldetik, lagungarria izan liteke prestatzaile edo gimnasio-joalari esperientziadun batek forma zuzena ziurtatzeko lehen saiakerak gainbegiratzea.
Nola Aldatu ohiak dira Pullover haztatua?
- Egonkortasun-bola-jaulkia: egonkortasun-baloi batean pullover bat egiteak oreka eta muin-konpromiso-elementu bat gehitzen du, eta zailagoa da.
- Bent-Arm Pullover: besoak zuzen mantendu beharrean, ukondoan tolestu egiten dituzu aldakuntza honetan, trizepsa biziago zuzentzen duena.
- Cable Pullover: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen duena, muskuluen konpromisoa hobetuz.
- Beso bakarreko jertsea: aldakuntza hau beso batekin egiten da aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Pullover haztatua?
- Tricep Dips: Tricep dips-ek haztatutako jertseak osatzen dituzte triceps-a indartuz, pullover mugimenduan erabiltzen den bigarren muskulu-taldea, eta, horrela, haztaturiko jertseak indar eta kontrol gehiagorekin egiteko gaitasuna hobetzen dute.
- Lat Pulldowns: Lat pulldownek muskulu-talde nagusi bera dute helburu, latissimus dorsi, haztatu diren jertse gisa, zure bizkarreko indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen dutenak, eta horrek zure errendimendua eta emaitzak areagotu ditzake pulover haztatuta egitean.
Erreferentzia-hitzak Pullover haztatua
- Pullover haztatua entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Bizkarretarako haztatutako ariketak
- Pullover errutina pisuekin
- Bizkarra sendotuz Pullover haztatuarekin
- Pullover haztatua bizkarreko muskuluetarako
- Bizkarreko muskuluen entrenamendua
- Pullover haztaturiko ariketa gida
- Nola egin haztatutako jertseak
- Pullover haztatua bizkarraldea indartzeko aholkuak