Predikaria Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Predikaria Curl
Preacher Curl besoaren goiko muskuluak indartzen eta tonifikatzen laguntzen duen bizeps-ari buruzko ariketa bat da, kizkur tradizionalak baino ikuspegi zehatzagoa eskaintzen duena. Biceps giharrak isolatu eta garatzen dituzten edonorentzat egokia da gimnasioa ibiltzen diren hasiberrietatik hasi eta esperientziadunentzat. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete besoen estetika hobetzeko, gorputzaren goiko indarra hobetzeko eta besoen mugimendu sendoak behar dituzten kirol eta jardueretan errendimendu hobea izateko gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Predikaria Curl
- Hartu barra edo dumbbells eskupeko helduleku batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran daudela ziurtatuta.
- Pisua poliki-poliki kiribildu, goiko besoak eta ukondoak pad gainean geldirik mantenduz, bizepsa guztiz uzkurtuta eta sorbalda mailan egon arte.
- Eutsi posizioari segundo batez eta estutu biceps mugimenduaren goialdean.
- Jaitsi pixkanaka pisua hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta grabitatearen erakarriari eutsiz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Predikaria Curl
- Heldua eta ukondoa jartzea: Hartu barbell edo dumbbells palmondoak gorantz begira. Eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira. Ziurtatu ukondoak sorbaldekin lerrokatuta daudela eta ez direla lehertuta. Horrek zure biceps modu eraginkorrean bideratzen lagunduko dizu. Ohiko akats bat ukondoak sorbaldetatik urruntzen uztea da, eta horrek sorbalda tentsioa eragin dezake.
- Mugimendu kontrolatua: mugimendu geldo eta kontrolatuan zentratu, bai pisua altxatzerakoan bai jaistean. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa, horrek lesioak eragin ditzake eta muskuluak ez ditu eraginkortasunez landuko.
Predikaria Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Predikaria Curl?
Bai, hasiberriek Preacher Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek teknika zuzena erakustea ere lagungarria da. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Predikaria Curl?
- Alderantzizko Predikariaren kizkurra: palmondoak gorantz kizkurtu beharrean, aldakuntza honetan, eskuak beherantz kizkurtzen dituzu, besaurrearen muskuluak bicepsekin batera bideratzen dituena.
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl: aldakuntza honek dumbbell bat esku batekin aldi berean erabiltzea dakar, eta horrek beso bakoitza banan-banan isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
- Hammer Preacher Curl: Aldaera honetan, dumbbells mailuaren helduleku batean eusten diezu (palondoak elkarri begira), bizepsarekin batera brachialis eta brachioradialis muskuluak zuzentzen dituena.
- Cable Preacher Curl: aldaera honek kable-makina bat erabiltzea dakar, eta horrek biceps-en etengabeko tentsioa ematen du mugimendu osoan zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Predikaria Curl?
- Tricep Dips: Preacher Curls biceps-en zentratzen den bitartean, Tricep Dips-ek kontrako muskulu-taldeari zuzenduta, triceps-a, besoaren indarra orekatzen eta muskulu-desorekak saihesten laguntzen du.
- Kontzentrazio kizkur: Ariketa honek Preacher Curls-en antzeko bizepsa ere isolatzen du, baina mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du, eta horrek muskuluen hazkundea eta simetria hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Predikaria Curl
- Barbell Predicacher Curl
- Biceps indartzeko ariketak
- Goiko besoen entrenamendua
- Biceps egiteko gimnasioko ariketak
- Predikatzailea Curl Teknika
- Nola egin Preacher Curls
- Barbell Ariketak goiko besoetarako
- Biceps eraikitzeko entrenamenduak
- Predicator Curl Formularioaren Gida
- Biceps ariketa eraginkorrak Barbell-ekin