Power Sled Push
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Power Sled Push
Power Sled Push intentsitate handiko ariketa bat da, beheko gorputzaren indarra hobetzeko, erresistentzia kardiobaskularra hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko duen gaitasunagatik ezaguna. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia norberaren gaitasunetara egokitu daitekeelako. Jendeak Power Sled Push sartu nahi luke bere entrenamendu errutinetan, gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duelako, tasa metabolikoa hobetzen duelako eta kaloriak modu eraginkorrean erretzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Power Sled Push
- Zuti zaitez trineoaren atzean oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, makurtu aldakak eta belaunak, eta irmo heldu trineoaren heldulekuak.
- Jaitsi gorputza erdi-squat posizioan, bizkarra zuzen mantenduz eta begiak aurrera begira.
- Bultzatu hankekin eta hasi lera aurrera mugitzen, mugimendu egonkorra eta kontrolatua mantentzen duzula ziurtatuz.
- Jarraitu lera bultzatzen nahi duzun distantzia edo denboran, gero atseden hartu eta errepikatu behar den moduan. Ziurtatu forma egokia mantentzen duzula lesioak saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Power Sled Push
- Erabili pisu egokia: ohiko beste akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Garrantzitsua da kudeatzen den pisu batekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka areagotzea indarra hartzen duzun heinean. Pisua astunegia bada, forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake.
- Gidatu zure hankekin: Power Sled Push gorputzaren beheko ariketa bat da batez ere. Ziurtatu trineoa hankekin gidatzen ari zarela eta ez bakarrik besoekin bultzatzen. Zure hankek egin behar dute lanaren gehiengoa.
- Mantendu zure nukleoa engaiatua: lera bultzatzen duzun bitartean, mantendu beti zure nukleoa sartuta. Horrek egonkortasuna eta oreka emango ditu, eta bizkarreko behealdea babesten lagunduko dizu
Power Sled Push Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Power Sled Push?
Bai, hasiberriek Power Sled Push ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Sled push ariketa funtzional bat da, hainbat muskulu lantzen dituena eta indarra eta giro orokorra hobetzen lagun dezakeena. Beti da ideia ona fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Power Sled Push?
- Beste aldaera bat Low Handle Sled Push da, non lera bultzatzen duzun beheko heldulekuak erabiliz, beheko gorputza eta muskuluak zuzenduta.
- Beso bakarreko Sled Push aldaera paregabea da, non lera bultzatzen duzun aldi berean beso bat erabiliz, aldebakarreko indarra eta oreka hobetuz.
- Backward Sled Drag beste aldaera bat da, non atzerantz ibiltzen zaren lera tiratzen duzun bitartean, zure hamstrings eta gluteetan zentratuz.
- Azkenik, Lateral Sled Drag-ak alboetara mugitzea dakar lera arrastatzean, eta horrek alboko indarra eta arintasuna hobetzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Power Sled Push?
- Lunges Power Sled Push-a osatzen duten beste ariketa bat dira, beheko gorputzaren indarra eta erresistentzia ere bideratzen baitituzte, sled bultzadarako ezinbestekoak diren oreka eta koordinazioa sustatuz.
- Deadlifts Power Sled Push-en osagarri bikaina izan daiteke, atzeko katearen muskuluetan lan egiten baitute, hamstrings, glutes eta beheko bizkarrean barne, funtsezkoak baitira sled bultzadan behar den indarra sortzeko.
Erreferentzia-hitzak Power Sled Push
- Power Sled Push entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Kordoiaren entrenamendua Power Sled-ekin
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Power Sled ariketak
- Power Sled Hanketako muskuluetarako bultzada
- Hankak entrenatzea Power Sled-ekin
- Power Sled Push teknika
- Power Sled entrenamendua
- Izterreko entrenamendu bizia Power Sled-ekin.