Potty Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Potty Squat
Potty Squat ariketa gorputzaren beheko indarra, malgutasuna eta oreka hobetzen laguntzen duen mugimendu funtzional bat da, eta egoera fisiko guztietako pertsonentzat onuragarria da. Bereziki erabilgarria da okupazio teknika hobetu nahi duten kirolarientzat eta norbanakoentzat edo eguneroko mugimendu funtzionalak hobetzeko interesa dutenentzat. Potty Squats beren ariketa errutinan sartuz, gizabanakoek beren gorputz-konposizio orokorrean, mugikortasunean eta kirol-errendimenduan hobekuntzak ikustea espero dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Potty Squat
- Ondoren, jaitsi gorputza squat posizioan, ahalik eta sakonen sartuz, aulki batean eserita egongo bazina bezala.
- Mantendu bularra gora eta bizkarra zuzen belaunak kanpora bultzatzen dituzun bitartean behatzekin lerrokatzeko.
- Eutsi squat posizioari segundo batzuetan, zure izterrak lurrarekiko paraleloak direla ziurtatuz, poto batean eserita dagoen posizioa imitatuz.
- Azkenik, sakatu orpoen bidez hasierako posiziora altxatzeko, zure muina mugimenduan zehar sartuta mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Potty Squat
- Engage Your Core: zure core muskuluak erakartzea ezinbestekoa da oreka mantentzeko Potty Squat-ean. Honek sabeleko muskuluak indartzeaz gain, bizkarreko behealdea lesioetatik babesten du. Ohiko akats bat da sabela molletzen uztea, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake.
- Mantendu bizkarra zuzena: mantendu bizkarra zuzen eta bularra eta sorbaldak gora. Makurtzeak edo makurtzeak gehiegizko presioa eragin diezaioke bizkarrean. Ziurtatu bizkarra posizio neutroan dagoela mugimendu osoan zehar.
- Arnasketa egokia: gogoratu arnasa hartzen duzula jaisten duzun bitartean
Potty Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Potty Squat?
Bai, hasiberriek Potty Squat ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzeko. Hala ere, garrantzitsua da mugimendu eroso batekin hastea eta pixkanaka squat-aren sakonera handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Edozein ariketa berritan bezala, gomendagarria da poliki-poliki hastea eta fitness profesional baten gidaritza bilatzea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Potty Squat?
- "Wall Squat" beste aldaera bat da, non bizkarra hormaren kontra makurtzen duzun bitartean squat posizioa mantenduz, oreka arazoak dituztenentzat onuragarria izan daitekeena.
- "Chair Squat" bertsio aldatua da, non aulki bat erabiltzen duzun euskarrirako, hasiberrientzat edo mugikortasun arazoak dituztenentzat errazagoa izan dadin.
- "Yoga Squat" edo "Malasana" yoga teknikak barne hartzen dituen aldaera bat da, malgutasuna eta oreka sustatuz.
- "Goblet Squat" fitness-aldaera bat da, non pisu bat (kettlebell edo dumbbell bat bezala) bularraren ondoan eusten duzun bitartean okupatzen zaren bitartean, erronka gehigarri bat gehituz eta zure gorputzaren goiko lana ere landuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Potty Squat?
- "Lunges" Potty Squat-aren osagarri den beste ariketa bat da, beheko gorputzeko muskuluak ere iharduten baitituzte, bereziki kuadrizepsak, hamstrings eta gluteoak, baina oreka eta egonkortasun elementu bat gehitzen dute, beheko gorputzaren indarra eta koordinazioa hobetuz.
- "Wall Sits" Potty Squat-en osagarri bikaina izan daiteke, quads, hamstrings eta glutes-ak antzera bideratzen baitituzte, baina muskuluen erresistentzia sustatzen dute, muskuluak denbora luzez tentsiopean daudelako, eta horrek erresistentzia hobetzen lagun dezake. squats egiteko beharrezkoak.
Erreferentzia-hitzak Potty Squat
- Potty Squat ariketa
- Gorputzaren pisua gerrian ariketa
- Potty Squat Gerria murrizteko
- Bodyweight Squat ariketa
- Potty Squat Entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputzeko Potty Squat
- Potty Squat Entrenamendua
- Gerria indartzeko ariketak
- Potty Squat Gorputz Pisuaren Ariketa