Posizio estatikoa Zutik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Posizio estatikoa Zutik
Posizio estatikoa Zutik oreka, core indarra eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen dituen ariketa da. Ariketa ezin hobea da maila guztietako pertsonentzat, hasiberrientzat eta adinekoentzat barne, ez baitu ekipamendurik behar eta edonon egin daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi du bere postura hobetzeko, erorketak saihesteko eta ariketa konplexuagoetarako oinarriak eraikitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Posizio estatikoa Zutik
- Aktibatu zure muskuluak zure sabela bizkarrezurrantz tiratuz, zure gorputza burutik orpoetara zuzen dagoela ziurtatuz.
- Banatu zure pisua uniformeki bi oinetan, belaunak apur bat tolestuta mantenduz blokeatzea saihesteko.
- Eutsi posizio horri nahi duzun denboraz, jarrera ona mantentzen eta arnasa sakonean arreta jarriz.
- Errepikatu ariketa nahi adina maiz, behar den moduan atsedenaldiak eginez.
Ariketa burutzeko Oharrak Posizio estatikoa Zutik
- Engage Your Core: Ohiko beste akats bat zure core konplikatzea ahaztea da. Ariketa osoan zehar sabeleko muskuluak estu eta engaiatu behar dira oreka eta egonkortasuna mantentzen laguntzeko. Horrek zure core muskuluak indartzen lagunduko du.
- Arnasa hartu: ez eutsi arnasa. Horrek gorputzean tentsioa eragin dezake eta oreka gutxitu. Gogoratu ariketa osoan zehar modu naturalean eta erritmikoan arnasa hartzen duzula arreta eta erlaxazioa mantentzen laguntzeko.
- Hasi poliki-poliki: ez zaitez ariketan presarik egin. Hasi posizioari denbora laburrean eutsiz eta pixkanaka handitu zure indarra eta oreka hobetzen diren heinean. Horrek muskuluen nekea eta lesioak saihesten lagunduko du. 5
Posizio estatikoa Zutik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Posizio estatikoa Zutik?
Bai, hasiberriek Postu Estatikoa Zutik ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau geldirik egotea dakar, askotan jarrera eta lerrokadura onarekin. Hasiberrientzako ariketa bikaina da, gorputzaren lerrokatzearen eta jarreraren kontzientzia sortzen laguntzen baitu, eta indarra eta egonkortasuna sortzen ere lagun dezake. Beti komeni da poliki hastea eta pixkanaka ariketaren intentsitatea edo iraupena handitzea zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Posizio estatikoa Zutik?
- Aurrera zutik bihurgunea zutik jarri, gerrian makurtu eta eskuak lurra ukitzeko aukera ematen duen beste aldaera bat da, bizkarrean eta hanketan luzapena emanez, zutik posizio estatikoa mantenduz.
- High Knee Marcha zutik dagoen posizio estatikoaren aldaera dinamikoa da, non belaunak banan-banan altxatzen dituzun lekuan martxa egingo balitz bezala.
- Standing Quad Stretch-ak zutik egotea dakar, belauna tolestuz eta oina atzean edukitzea, izterraren aurrealdea luzatzen duena.
- Standing Calf Stretch posizio estatiko bat da, non zutik eta oin bat hormaren edo beste objektu baten kontra sakatzen duzun, luzatutako hankaren txahal-muskulua luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Posizio estatikoa Zutik?
- Txahal-altxatzeak erlazionatutako beste ariketa bat dira, txahalak eta orkatilak indartzen baitituzte, laguntza eta oreka hobea eskaintzen baitute Jarrera Estatikoa Zutik egitean.
- Tree Pose edo Warrior III bezalako yoga oreka-jarrerak Postu Estatikoa Zutik ere osatu dezakete oreka orokorra, koordinazioa eta core indarra hobetuz, posizio estatikoak mantentzeko ezinbestekoak direnak.
Erreferentzia-hitzak Posizio estatikoa Zutik
- Gorputzeko pisuaren ariketa
- Posizio estatikoa Zutik
- Helburu nuluko entrenamendua
- Zutik gorputz pisuaren ariketa
- Gorputzaren erresistentzia entrenamendua
- Null target zutik ariketa
- Gorputzaren pisuaren posizio estatikoa
- Fitness entrenamendua etxean
- Zutik nulu helburu entrenamendua
- Gorputzeko pisua entrenatzea