Posizio Estatikoa Etzanda Aurrealdean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Posizio Estatikoa Etzanda Aurrealdean
Posizio estatikoa etzanda aurrean ariketa entrenamendu sinple baina eraginkorra da, batez ere zure muina indartzen duena eta zure egonkortasun orokorra hobetzen duena. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren indarrarekin eta erresistentziarekin bat egiteko alda daiteke eta. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, indar fisikoa hobetzen ez ezik, jarrera hobea sustatzen duelako eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Posizio Estatikoa Etzanda Aurrealdean
- Luzatu besoak zure aurrean zuzen, palmondoak behera begira eta hankak zuzen zure atzetik.
- Altxatu besoak, bularra eta hankak lurretik aldi berean, lepoa posizio neutroan mantenduz estutu ez dadin.
- Eutsi posizio honi 10-30 segundoz, gorputza ahalik eta geldi eta kontrolatuta mantenduz.
- Poliki-poliki, jaitsi zure gorputza berriro lurrera errepikapen bat osatzeko. Errepikatu ariketa hau nahi duzun multzo kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Posizio Estatikoa Etzanda Aurrealdean
- Arnasketa egokia: Gogoratu ariketa hau egitean normal arnasten duzula. Arnasari eustea odol-presioaren gorakada eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna gutxitu. Arnastu sakon sudurretik, eutsi segundo batzuk eta, ondoren, arnasa poliki ahotik.
- Engage Your Core: posizio honetan zauden bitartean, lotu sabeleko muskuluak. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, muina indartzen ere laguntzen du. Saihestu sabela lurrerantz makurtzen uztea, eta horrek alferrikako presioa eragin dezake bizkarrean.
- Progresio mailakatua: hasiberria bazara, hasi posizioari denbora laburrean eutsiz
Posizio Estatikoa Etzanda Aurrealdean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Posizio Estatikoa Etzanda Aurrealdean?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Posizio Estatikoa Etzanda Aurrean ariketa egin dezakete. Ariketa sinple bat da, sabelean etzanda eta gorputza posizio estatiko batean eustea. Modu bikaina da muina lotzeko eta bizkarreko behealdea sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea lesiorik ez izateko. Beti bezala, komeni da ariketa fisikoko profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Posizio Estatikoa Etzanda Aurrealdean?
- "Lying Front Plank"-ek sabelean etzanda eta gero gorputza lurretik altxatzea dakar, besaurreetan eta behatzetan eusten.
- "Lying Front Superman"-ek sabelean etzanda eta besoak eta hankak lurretik altxatzen ditu aldi berean, superheroi hegalariaren antza.
- "Lying Front Hollow Hold" bizkarrean etzanda, hankak eta goiko bizkarra lurretik altxatu eta posizioari eusten dion aldaera da.
- "Prone Cobra" sabelean etzanda, bularra lurretik altxatu eta omoplatoak elkarrekin tiratzea dakar.
Ze ariketa lagungarriak diren Posizio Estatikoa Etzanda Aurrealdean?
- Dead Bug ariketak Posizio Estatikoa Etzanda Aurrealdea ere osatzen du, muin-muskuluak zuzentzen dituelako baina beste angelu batetik, oreka eta koordinazio hobea sustatzen duelako.
- Azkenik, Hollow Hold ariketak ondo funtzionatzen du Postu Estatikoko Etzanda Aurrealdean, muskuluak are gehiago indartzen baititu eta gorputzaren jarrera orokorra hobetzen baitu, core entrenamendu integrala eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Posizio Estatikoa Etzanda Aurrealdean
- Gorputzeko pisuaren ariketa nulurako
- Posizio estatikoa Etzanda Aurrean entrenamendua
- Aurrean etzanda Bodyweight ariketa
- Gorputzaren pisua erabiliz nulurako ariketa
- Gorputz pisua entrenatzea Posizio estatikoa Etzanda Aurrean
- Aurrean etzanda posizio estatikoko ariketa
- Gorputzaren pisuarekin bideratzeko ariketa nulua
- Aurrean etzanda dagoen gorputz pisuaren entrenamendu estatikoa
- Gorputzaren pisua posizio estatikoa aurrean etzanda ariketa
- Gorputzaren pisuarekin indartzea nulua.