Posizio estatikoa Bizkarraldean eserita padarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Posizio estatikoa Bizkarraldean eserita padarekin
Posizio estatikoa bizkarrean eserita padarekin ariketa zuzendutako entrenamendu bat da, bizkarreko muskuluak indartzeko, bereziki bizkarreko behealdea. Ariketa ezin hobea da jarrera hobetu, bizkarreko mina arintzeko eta bizkarreko indarra hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau beren fitness errutinan sartuta, jendeak nabarmen hobetu dezake bere oinarrizko egonkortasuna, bizkarrezurreko lerrokatzea eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Posizio estatikoa Bizkarraldean eserita padarekin
- Mantendu gorputza zuzen eta jarrera ona mantendu omoplatoak atzera eta behera tiratuz.
- Sartu zure muina eta bultza poliki-poliki bizkarra kustilean, presio leuna eginez.
- Eutsi posizio estatiko honi iraupen zehatz batean, normalean 20 eta 60 segundo artean, normalean arnasten jarraitzen duzun bitartean.
- Erlaxatu eta gero errepikatu ariketa nahi duzun multzo kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Posizio estatikoa Bizkarraldean eserita padarekin
- Kutxaren kokapen egokia: kuxina bizkarraren erdian jarri behar da. Handiegiak edo baxuegiak ondoeza edo lesioak sor ditzake. Egokitu kutxa erosoa eta solidarioa izan dadin.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak edo sakabanatuak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina ariketaren eraginkortasuna areagotzen du muskuluak mugimendu osoan zehar eginez.
- Arnasketa: Gogoratu arnasa hartzea. Arnastu bizkarrean makurtzen zaren bitartean eta arnasa bota hasierako posiziora itzultzean. Arnasari eustea odol-presioaren gorakada eragin dezake.
- Gehiegizko hedapena saihestu: ez sakatu gehiegi gogor
Posizio estatikoa Bizkarraldean eserita padarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Posizio estatikoa Bizkarraldean eserita padarekin?
Bai, hasiberriek posizio estatikoa bizkarrezularekin eserita ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berri guztietan bezala, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Gainera, zure gorputza entzutea eta zure erritmoan aurrera egitea funtsezkoa da.
Nola Aldatu ohiak dira Posizio estatikoa Bizkarraldean eserita padarekin?
- Posizio estatikoko bizkarraldearekin eserita dagoen beste aldaera bat da eserlekuaren angelua doitzea bizkarreko muskulu-talde desberdinak bideratzeko.
- Posizio estatikoa bizkarraldea eserita padarekin ariketa alda dezakezu barraren heldulekua aldatuz, hala nola helduleku zabala edo estua erabiliz.
- Bihurketa edo biraketa bat sartzeak Posizio Estatikoa Atzealdearekin Eserita dagoen Ariketarekin muskulu zeiharrrak lotzen eta entrenamendu nagusi bat gehitzen lagun dezake.
- Igogailuaren gailurrean euste isometrikoa gehitzeak Posizio Estatikoa Atzera eserita Padarekin ariketan muskuluen konpromisoa eta indarra areagotu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Posizio estatikoa Bizkarraldean eserita padarekin?
- Deadlifts Posizio Estatikoko Atzera Eserita Kospilarekin osatzen duten beste ariketa bat dira, bizkarreko beheko eta goiko muskuluak ere lantzen baitituzte, bizkarreko indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz, eta horrek errendimendua hobetu dezake eta bizkarreko eserita ariketak eragin ditzake.
- Seated Cable Row ariketak Estatic Position Seated Back Padarekin osatzen du, gihar talde berdinetan zentratzen baita, baina beste angelu batetik, muskulu-oreka sustatuz eta muskulu jakin batzuen gehiegizko erabilera saihestuz, lesioak eragin ditzaketenak.
Erreferentzia-hitzak Posizio estatikoa Bizkarraldean eserita padarekin
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko ariketa
- Eserita bizkarrean ariketa kusxinarekin
- Posizio estatikoa bizkarreko entrenamendua
- Gorputzaren pisua bizkarrean eserita ariketa
- Null zuzendutako bizkarreko ariketa
- Ez dago ekipamendu atzeko entrenamendurik
- Eserita dagoen bizkarra sendotzea
- Bizkarraldeko ariketa estatikoa padarekin
- Gorputzaren pisua bizkarrean sendotzea
- Eserita dagoen posizio estatikoa bizkarreko entrenamendua