Pose lehenetsia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Pose lehenetsia
Default Pose ariketa postura zuzentzeko errutina sinple baina eraginkorra da, eseri ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat edo jarrerarekin lotutako arazoak dituztenentzat onuragarria. Zure gorputza bere egoera naturalera berregiteko diseinatuta dago, postura txarrarekin lotutako mina eta lesioak izateko arriskua murriztuz. Ariketa hau zure eguneroko errutinan sartuz, zure gorputzaren lerrokadura orokorra hobetu dezakezu, zure errendimendu fisikoa hobetu eta zure konfiantza areagotu jarrera osasuntsu eta tenteago batekin.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pose lehenetsia
- Altu zaitez oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, banatu zure pisua uniformeki bi oinen artean.
- Tira sorbaldak atzera eta behera, eduki bularra zabalik.
- Lotu zure muskuluak eta mantendu belaunak makurtu apur bat blokeatzea ekiditeko.
- Mantendu burua berdinduta, kokotsa lurraren paraleloan, eta begiratu zuzen-zuzen.
- Praktikatu arnasketa sakon eta uniformeak eta mantendu jarrera hau hainbat minutuz. Beste ariketa bat aipatzen ari bazara, eman xehetasun gehiago, erantzun zehatzagoa eman ahal izateko.
Ariketa burutzeko Oharrak Pose lehenetsia
- **Lerrokatze egokia**: zutik zure oinak aldaka-zabalera alde batera utzita. Ziurtatu pisua bi oinen artean uniformeki banatuta dagoela. Lerrokatu orkatilak, belaunak eta aldakak lerro zuzen batean. Hau ohiko akatsa da, non jendeak aurrera edo atzera makurtu ohi duen.
- **Lortu zure muskuluak**: engantxatu eta altxatu izterreko muskuluak zure beheko sabela gogortu gabe. Mantendu sorbaldak erlaxatu eta lerrokatuta aldaketan, eta utzi besoak modu naturalean zintzilik ahurrak aurrera begira. Ohiko akats bat zure gorputza guztiz erlaxatzen uztea da, eta horrek forma desegokia eta ariketa eraginkorra izan dezake.
- **Arnasketari arreta jarri**: Arnastu sakon eta uniformeki sudurretik. Honek oreka eta arreta mantentzen lagunduko dizu, eta yoga praktiken zati bat da.
Pose lehenetsia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Pose lehenetsia?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Default pose ariketa. Fitness eta yoga errutina askotan abiapuntu gisa erabiltzen den oinarrizko ariketa da. Zuzen zutik egotea dakar, oinak aldaka-zabalera aldenduta, besoak alboetara eta begiak aurrera begira. Jarrera honek postura, oreka eta gorputzaren kontzientzia hobetzen lagun dezake. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea eta iraupena handitzea. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa eta kontsultatu profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Pose lehenetsia?
- "Konfiantza" jarrera, sorbaldak atzera botata, bularra atera eta eskuak aldaketan zutik egotea dakar.
- "Adi" jarrera, non banakoa oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, eskuak aurrean elkartuta eta begiak aurrera begira jarrita.
- "Casual" jarrera, non pertsona horma baten edo beste euskarri baten aurka makurtzen den, oin bat atzean jarrita eta eskuak poltsikoetan edo bularrean tolestuta dituela.
- "Botere" jarrera, non pertsona oinak zabal-zabalik, eskuak aldakan eta bularra eta burua goian dituela zutik.
Ze ariketa lagungarriak diren Pose lehenetsia?
- "Tree Pose"-k Default Pose osatzen du, gorputzaren lerrokadura neutroa mantentzea ere eskatzen baitu, Default Pose-ren antzekoa, oreka erronka bat gehitzen duen bitartean, muina eta hanken muskuluak indartuz.
- "Warrior I Pose" jarrera lehenetsia osatzen du, jarrera sendoa eta orekatua sustatzen ez ezik, bularra eta birikak, sorbaldak eta lepoa, sabela eta geruza luzatzen dituelako, eta horrek Default Posen azpimarratzen den forma orokorra eta lerrokatzea hobetzen lagun dezake. .
Erreferentzia-hitzak Pose lehenetsia
- Bodyweight Yoga ariketa
- Pose Yoga lehenetsia
- Hasiberrientzako Yoga Postuak
- Gorputzeko Ariketa Postuak
- Yoga Default Pose
- Etxeko Yoga Ariketak
- Yoga jarrerak malgutasuna lortzeko
- Indarrako Yoga Pose lehenetsia
- Oinarrizko Yoga jarrerak
- Yoga Bodyweight Training