Politz-luzapen laburra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Politz-luzapen laburra
Extensor Pollicis Brevis ariketa erpurua indartzeko eta esku trebetasuna hobetzeko diseinatutako mugimendu zuzendua da, batez ere eskua eta helduleku indarra hobetu behar duten pertsonei mesede egiten diena, hala nola kirolariak, musikariak edo eskuko lesioetatik sendatzen direnentzat. Ariketa hau artritisa edo karpoko tunelaren sindromea bezalako gaixotasunak dituzten pertsonentzat ere onuragarria da. Ariketa hau errutina batean sartzeak eskuaren funtzioa hobetzea ekar dezake, motrizitate fina eskatzen duten jardueretan errendimendu hobea eta eskuarekin lotutako mina edo ondoeza murriztea.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Politz-luzapen laburra
- Makurtu erpurua ahurrean zehar, hatz txikiaren oinarria ukitzeko asmoz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, tartea hatza lodian sentitu.
- Askatu erpurua poliki-poliki, kanpora luzatuz erpurua gora emango bazina bezala.
- Errepikatu ariketa hau 10-15 errepikapen inguruz, mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Politz-luzapen laburra
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Altxatu erpurua eroso den neurrian, pausatu une batez, eta jaitsi berriro behera. Mugimendu kontrolatu hau eraginkorragoa da giharra bideratzeko eta lesio arriskua murrizten du.
- Ohiko atsedenaldiak: muskuluak gehiegi lantzeak tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Garrantzitsua da multzoen artean atsedenaldi erregularrak egitea muskuluak atseden hartzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna areagotzen lagunduko du, muskuluak berreskuratu eta indartu ahal izateko.
- Saihestu gehiegizko hedapena: jendeak egiten duen akats arrunt bat gehiegi hedatzea da
Politz-luzapen laburra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Politz-luzapen laburra?
Bai, hasiberriek Extensor Pollicis Brevis inplikatzen duten ariketak egin ditzakete, hau da, besaurrearen gihar bat erpurua zuzentzeko funtzionatzen duena. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia argiarekin hastea eta pixkanaka handitzea lesioak saihesteko. Hona hemen hasiberrientzako ariketa sinple bat: 1. Hasi besoa zure aurrean luzatuz, palmondoa behera begira. 2. Eskuan eduki erresistentzia-banda edo pisu arin bat. 3. Luzatu eta luzatu erpurua gorantz, palmondotik urrun. 4. Eutsi segundo batzuk, eta itzuli hasierako posiziora. 5. Errepikatu 10-15 errepikapeneko multzo baterako, 2-3 serieetarako. Gogoratu, beti garrantzitsua dela fisioterapeuta edo prestatzaile profesional batekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Politz-luzapen laburra?
- Banako batzuetan, Extensor pollicis brevis-ek jatorri bikoitza izan dezakete erradiotik eta hezur-arteko mintzetik.
- Beste aldaera bat Extensor pollicis brevis muskuluaren eza izan daiteke, anomalia anatomiko arraroa dena.
- Batzuetan, Extensor pollicis brevis-ek hatz erakuslerantz hedatzen den irristadura gehigarri bat aurkez dezake.
- Zenbait kasutan, Extensor pollicis brevis-ek tendoi gehigarria duela aurki daiteke, eta horrek eskumuturrean aldakuntza anatomikoak sor ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Politz-luzapen laburra?
- Eskumuturra luzatzeko ariketa: eskumuturra luzatuz eta tolestuz, ariketa honek zeharka indartzen du extensor pollicis brevis, muskulu honek eskumuturra egonkortzen parte hartzen baitu halako mugimenduetan, eta horrela, muskuluaren funtzio orokorra hobetzen du.
- Grip Indartzeko Ariketa: Ariketa honek estres-bola bat edo antzeko objektu bat estutzea dakar, eta horrek eskuko eta besaurreko muskuluak indartzeaz gain, extensor pollicis brevis ere bai, funtsezko zeregina baitu heldulekuaren kontrola eta koordinazioan.
Erreferentzia-hitzak Politz-luzapen laburra
- Gorputzaren pisuaren besaurrearen ariketa
- Extensor pollicis brevis entrenamendua
- Besaurreetarako indar entrenamendua
- Eskuko muskuluetarako gorputz pisuko ariketak
- Extensor polgar laburren entrenamendua
- Besaurrearen muskuluak eraikitzeko ariketak
- Gorputzeko pisua luzatzeko ariketak
- Extensor pollicis brevis indar-errutina
- Eskuko muskuluen pisuaren entrenamendua
- Besaurre indartsuagoetarako entrenatzea