Pneumatikoen Flip
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Pneumatikoen Flip
Tire Flip gorputz osoko ariketa bat da, indarra, potentzia eta erresistentzia hobetzen dituena, kirolarientzat, fitness zaleentzat edo intentsitate handiko erregimena bilatzen duen edonorentzat entrenamendu ezin hobea da. Hainbat muskulu talde hartzen ditu, hankak, bizkarra eta besoak barne, fitness funtzionala eta gantzak erretzea sustatzeko. Tire Flips zure entrenamendu errutinan sartzeak zure egoera fisikoa igo dezake, beste jarduera fisiko batzuetan zure errendimendua hobetu eta indarra lantzeko ariketa tradizionalei aldaera dibertigarri eta erronka bat eskain diezaieke.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pneumatikoen Flip
- Iritsi eta heldu pneumatikoari behatzak azpian eta palmondoak pneumatikoen aurka, eskuak sorbaldaren zabaleran kokatuta daudela ziurtatuta.
- Gorantz gidatu hankak eta aldakak erabiliz, eta aldi berean besoekin aurrera egiten duzun bitartean, pneumatikoa altxatu eta iraultzeko.
- Pneumatikoa airean dagoenean, bizkor kokatu eskuak bultzatzetik tiraka posizio batera eta tira pneumatikoa lurrerantz iraulketa osatzeko.
- Errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako, beti ere forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz lesioak saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Pneumatikoen Flip
- Jarrera zuzena: Mantendu altxatzeko jarrera egokia lesioak saihesteko. Horrek bizkarra laua, bularra gora eta aldakak eta belaunak okertzea dakar. Ohiko akats bat bizkarrez altxatzea da, eta horrek lesio larriak ekar ditzake. Horren ordez, gidatu mugimendua hankekin eta aldakekin.
- Eskuak jartzea: eskuak pneumatikoen azpian jarri behar dira, ez gainean. Horri esker, gorputz osoa erabil dezakezu pneumatikoen altxatu eta bultzatzeko. Ohiko akats bat eskuak pneumatikoen gainean jartzea da, eta horrek alferrikako tentsioa jartzen du besoetan eta ez dizu gorputz osoa modu eraginkorrean erabiltzen uzten.
- Erabili zure momentua: pneumatikoa lurretik altxatzen duzunean, erabili zure momentua bultzatzeko. Ez
Pneumatikoen Flip Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Pneumatikoen Flip?
Pneumatikoen iraultzea intentsitate handiko ariketa funtzionala da, gorputz osoko entrenamendua eman dezakeena. Hala ere, normalean ez da gomendagarria hasiberrientzat. Ariketa honek indarra eta teknika egokia behar ditu lesioak saihesteko. Hastapenek oinarrizko indarraren entrenamenduarekin eta girotzeko ariketekin hasi beharko lukete, pneumatikoen iraulketak bezalako mugimendu aurreratuagoetara pasatu aurretik. Hasiberri batek pneumatikoen iraulketa probatu nahi badu, ezinbestekoa da forma zuzena eta segurtasuna bermatu ditzakeen trebatutako profesional baten gainbegiratuta egitea. Gogoratu beti zure gorputza entzuten eta ez bere ahalmenetik haratago bultzatu.
Nola Aldatu ohiak dira Pneumatikoen Flip?
- Pneumatikoen iraulketa Jump Through duen pneumatikoen aldaera bat da, non pneumatikoen irauli eta gero zulotik salto egiten duzun, ariketari kardio-osagai bat gehituz.
- Pneumatikoen iraulketa Push-up-arekin pneumatikoen iraulketa bat egiten duzun beste aldaera bat da, eta, ondoren, flexioa egiten duzun, indar-entrenamendua gorputz-pisuko ariketa batekin konbinatuz.
- Beso bakarreko pneumatikoen iraulketa aldakuntza zailagoa da, non pneumatikoen iraultzen duzun beso bakarra erabiliz, zure muinaren eta orekaren eskaria areagotuz.
- Tire Flip Burpee-rekin intentsitate handiko aldaera bat da, non pneumatikoen iraultzen duzun eta gero burpee bat egiten duzun, indarra eta kardio-kardioa ariketa bakarrean konbinatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Pneumatikoen Flip?
- Squats pneumatikoen iraulketak osatzen dituen beste ariketa bat dira, quads, glutes eta muina sendotzen laguntzen baitute, pneumatikoen iraultze prozesuan egonkortasuna eta potentzia mantentzeko ezinbestekoak baitira.
- Push-upek pneumatikoen iraulketak ere osatu ditzakete, bularra, sorbaldak eta trizepsak indartzen baitituzte, pneumatikoa lurretik bultzatzean iraultzeko erabiltzen diren heinean.
Erreferentzia-hitzak Pneumatikoen Flip
- Tire Flip entrenamendua
- Gorputzeko pisuaren ariketak
- Izterrak indartzeko ariketak
- Kanpoko fitness errutinak
- Prestakuntza funtzionalaren ariketak
- Pneumatikoen entrenamendu astunak
- CrossFit pneumatikoen iraulketa
- Indarra entrenatzea pneumatikoekin
- Gorputz osoko entrenamendua pneumatikoen iraulketekin
- Pneumatikoen iraulketa hanken muskuluetarako