Plyo Side Lunge Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Plyo Side Lunge Stretch
Plyo Side Lunge Stretch malgutasuna areagotzen, oreka hobetzen eta beheko muskuluak indartzen laguntzen duen ariketa dinamikoa da, batez ere quads, glutes eta hamstrings. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren beheko indarra eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat entrenamendu aproposa da. Baliteke norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi izatea mugikortasuna hobetzeko, kirol-errendimendua areagotzeko edo lesioen prebentzioan laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Plyo Side Lunge Stretch
- Eman pauso handi bat eskuinera eskuineko oinarekin, eskuineko belauna tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz alboko jaurtiketa batean jaisteko. Mantendu ezkerreko hanka ahalik eta zuzenen.
- Aurreratze posizioan, eskuak behera heldu eskuineko oina ukitzeko, eta, ondoren, eskuineko oina lehertuki bota ezkerrera salto egiteko.
- Emeki lurreratu ezkerreko oinean, ezkerreko belauna tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz ezkerreko alboko sakabana batean jaisteko. Mantendu eskuineko hanka ahalik eta zuzenen.
- Errepikatu mugimendu pliometriko hau nahi duzun errepikapen edo denborarako, jauzi bakoitzean aldeak txandakatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Plyo Side Lunge Stretch
- Belaunaren lerrokatzea: albo batera egiten duzunean, ziurtatu belauna oinarekin lerrokatuta dagoela. Ohiko akats bat belauna behatzetatik haratago zabaltzen uztea da, eta horrek belauneko artikulazioan gehiegizko presioa egin dezake eta lesioak sor ditzake.
- Lunge-sakonera: Ariketa honen eraginkortasuna zure sakonaren sakoneraren araberakoa da. Helburua zure gorputza jaistea, izterra lurrarekiko paralelo egon arte, baina ez behartu zurrumurru sakonago batera deserosoa bada edo forma egokia mantentzeko gai ez bazara.
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa modu kontrolatuan egin. Mugimenduak azkar egiteak edo ariketaren bidez boterea lortzeko momentua erabiltzeak eragin dezake
Plyo Side Lunge Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Plyo Side Lunge Stretch?
Bai, hasiberriek Plyo Side Lunge Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, poliki-poliki hasi eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Era berean, gomendatzen da fitness profesional edo entrenatzaile batek gidatzen zaituen ariketa hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Plyo Side Lunge Stretch?
- Plyo Side Lunge Stretch-ak besoaren irismena duen besoa gora eta buruaren gainetik heltzea dakar, albo batera jotzen duzun bitartean, gorputzaren goiko luzapena gehituz mugimenduari.
- Twist-ekin Plyo Side Lunge Stretch-ek gorputz-enborraren bira bat barneratzen du aurrera egiten duzun bitartean, oreka desafiatuz eta muskuluak luzatuz.
- Belauna altxatzeko Plyo Side Lunge Stretch-ek belauna zure bularrera altxatu behar duzu astindu ondoren, aldaka-flexorearen luzapena eta oreka-erronka gehigarria gehituz.
- Jumping Plyo Side Lunge Stretch-ak alboen arteko trantsizioan salto bat gehitzea dakar, ariketaren alderdi kardiometrikoa eta pliometrikoa handituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Plyo Side Lunge Stretch?
- Patinatzaileen jauziak: Ariketa honek Plyo Side Lunge Stretch-a osatzen du, alboko mugimenduak ere barne hartzen baititu eta oreka, arintasuna eta koordinazioa hobetzen laguntzen du, beheko gorputzaren antzeko muskulu-taldeei zuzenduta dagoen bitartean.
- Alboko Lunges: Ariketa osagarri bikainak dira, Plyo Side Lunge Stretch-aren antzeko alboko mugimendua ere badakartelako, eta barneko eta kanpoko izterrak indartzea eta luzatzea bideratzen dute, eta horrek errendimendu orokorra hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Plyo Side Lunge Stretch
- Plyo Side Lunge Stretch entrenamendua
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Bodyweight Plyo Side Lunge
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Hanketarako ariketa pliometrikoak
- Alboko Lunge Stretch errutina
- Gorputz-pisuko entrenamenduak Quadrizceps-entzat
- Plyo Side Lunge izterrak tonifikatzeko
- Quadrizeps eta Izterreko ariketak gorputz pisuarekin.