Pelbiseko okerdura zutik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Pelbiseko okerdura zutik
Zutik pelbiseko okertzea batez ere bizkarreko beheko eta sabeleko muskuluak sendotzeko, jarrera hobetzeko eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere bizkarreko mina arintzea edo core indarra hobetzea bilatzen dutenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak gorputzaren lerrokadura hobetzen, oreka hobetzen eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten lagun dezake, eta gorputz osasuntsuagoa eta indartsuagoa lortzeko aukera ezin hobea da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pelbiseko okerdura zutik
- Poliki-poliki bultzatu zure pelbisa aurrera, bizkarra apur bat arkutuz, bizkarrean behealdean tarte apur bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Orain, astiro-astiro okertu pelbisa atzerantz, isats-hezurra azpian sartuz eta behealdea apur bat biribilduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Errepikatu mugimendu hauek nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Pelbiseko okerdura zutik
- **Mugimendu zuzena:** Ariketa honetako mugimendua pelbisetik dator. Imajinatu iskanbila azpian sartzen saiatzen ari zarela eta gero atzetik ateratzen. Hau inklinazio mugimendua da. Saihestu gerrian makurtzea edo goiko gorputza mugitzearen akats arrunta. Mugimendua pelbisean isolatu behar da.
- **Mugimendu kontrolatua:** Ohiko beste akats bat mugimenduak azkarregi egitea da. Zutik pelbiseko okertzea poliki eta kontrolarekin egin behar da, bizkarreko beheko eta sabelaldeko muskuluak erlaxatu eta erlaxatzeko aukera emanez.
- **Arnasketa Teknika:** Gogoratu arnasa hartzea. Arnastu pelbisa aurrera okertzen duzun bitartean, arnasa atzerantz okertzen duzun bitartean. Arnasari eutsiz
Pelbiseko okerdura zutik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Pelbiseko okerdura zutik?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Zutik Pelbiseko Inklinazio ariketa egin dezakete. Ariketa hau sinplea eta eraginkorra da postura, core indarra eta malgutasuna hobetzeko. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Baldintza edo kezkarik baduzu, beti komeni da osasun-hornitzaile batekin edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Pelbiseko okerdura zutik?
- Etzanda pelbiseko okerdura: aldaera hau bizkarrean etzanda egiten da, belaunak tolestuta eta oinak lurrean lausotuta, eta horrek erresistentzia eta erronka maila ezberdina eman dezake.
- Pelbiseko okertzea: honek zure aldakak lurretik altxatzea dakar pelbiseko okertzea egiten duzun bitartean, eta horrek glutes eta bizkarreko behealdea sendotzen lagun dezake.
- Hormaren okerdura pelbikoa: aldakuntza honek horma baten kontra makurtzea dakar pelbiseko okertzea egiten den bitartean, eta horrek laguntza gehigarria eman dezake eta jarrera hobetzen lagun dezake.
- Squatting Pelbis Tilt: honek pelbiseko okertzea dakar posizio squat batean, eta horrek muinaz gain izterrak eta gluteoak sendotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Pelbiseko okerdura zutik?
- Cat-Cow Stretch pelbiseko okertzearen lagun onuragarria da, pelbiseko eta bizkarrezurreko malgutasuna eta kontrola sustatzen dituelako, eta horrek pelbiseko okertzearen eraginkortasuna hobetu dezake.
- Dead Bug ariketak Zutik Pelbiseko Inklinazioa osatzen du, muinaren egonkortasuna eta kontrolean lan egiten baitu, eta hori funtsezkoa da pelbiseko okerduran jarrera egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Pelbiseko okerdura zutik
- Zutik Pelbis Tilt ariketa
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko ariketak
- Pelbiseko okertze entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Ez dago ekipamendu atzeko entrenamendurik
- Postura hobetzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak bizkarrean
- Zutik Pelbis Tilt teknika
- Beheko bizkarreko ariketa
- Pelbiseko okertzea bizkarrean sendotzeko