Pectoralis Major Eserita Eserita Egonkortasun Baloiarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Pectoralis Major Eserita Eserita Egonkortasun Baloiarekin
Egonkortasun Ball With Assisted Seated Pectoralis Major Stretch-a bularreko muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere gorputzaren goiko indarra hobetu edo erlazionatutako lesioetatik berreskuratu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak jarrera hobetzen lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen eta muskulu-tentsioaren arriskua murrizten.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pectoralis Major Eserita Eserita Egonkortasun Baloiarekin
- Bikotekide bat atzean jarri eta ukondoei eutsi poliki-poliki besoak alboetara luzatzen dituzun bitartean, zoruarekiko paralelo.
- Poliki-poliki, utzi zure bikotekideari ukondoak atzera bultzatzen, bularrarekin gidatuta, muskulu pektoraletan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi tarte honi 20 eta 30 segundo inguru, bizkarra zuzen eta bularra kanpora bultzatuta.
- Kontu handiz askatu tartea eta utzi zure bikoteari besoak hasierako posiziora itzultzeko poliki-poliki. Errepikatu prozesu hau hainbat errepikapenetarako.
Ariketa burutzeko Oharrak Pectoralis Major Eserita Eserita Egonkortasun Baloiarekin
- Astiro eta egonkorra: luzatu besoak alboetara eta apur bat atzera, sorbalda mailan mantenduz. Poliki-poliki eta astiro-astiro bultzatu zure bularra aurrera, pektoral handian tarte bat sentitu arte. Saihestu tartean presarik ibili edo mugimendu sakatuak erabiltzea, horrek giharren tentsioa eragin dezakeelako.
- Arnasketa egokia: Gogoratu beti tartean arnasa hartzea. Arnastu tartea hasten zarenean eta arnasa hartu sakontzen duzun bitartean. Arnasari eusteak alferrikako tentsioa sor dezake eta tartearen eraginkortasuna mugatu dezake.
- Saihestu gehiegizko luzapena: luzatu beti ondoeza arinetaraino, ez mina. Mina sentitzen baduzu, gehiegi luzatu zara. Gehiegizko luzatzeak muskulu-tentsioak edo malkoak sor ditzake.
- Erregulartasuna:
Pectoralis Major Eserita Eserita Egonkortasun Baloiarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Pectoralis Major Eserita Eserita Egonkortasun Baloiarekin?
Bai, hasiberriek Pectoralis Major Stretch lagunduta egin dezakete Egonkortasun Pilota ariketa batekin. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberriak argi intentsitatearekin hasi eta pixkanaka handitu behar dira indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea edo gidatzea hasieran ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Pectoralis Major Eserita Eserita Egonkortasun Baloiarekin?
- Eserita dagoen Pectoralis Handiko Luzapena Dumbbellekin: Aldaera honek egonkortasuneko bola edo aulki batean eserita dakar, esku bakoitzean dumbbell arin pare bat eduki eta besoak poliki-poliki irekiz pectoralis majora luzatzeko.
- Eserita dagoen Pectoralis Major luzapena erresistentzia-hodiekin: egonkortasun-bola baten ordez erresistentzia-hodiak erabil ditzakezu, hodia zure atzetik puntu seguru batean ainguratu eta aurrera tiratuz zure pectoralis handia luzatzeko.
- Eserita dagoen Pectoralis Handia Yoga Uhalarekin: Yogako uhalarekin: Pectoralis Major luza dezakezu uhala bi eskuetan eutsiz, besoak goitik altxatuz eta, ondoren, bizkarrean jaitsiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Pectoralis Major Eserita Eserita Egonkortasun Baloiarekin?
- Egonkortasun Ball Push-ups: Ariketa honek muskulu pectoral nagusiak ere lantzen ditu, baina modu dinamikoan, muskulu-indarra eta erresistentzia areagotuz. Horrek tartea osatzen du bularreko muskuluei indar eta malgutasun entrenamendu oreka eskainiz.
- Dumbbell Flyes Egonkortasun Ball gainean: Ariketa honek lagundutako Pectoralis Major Stretch-a osatzen du bularreko muskuluak beste angelu batetik bideratuz, muskulu-oreka eta simetria sustatuz. Bularrean mugimendu sorta hobetzen ere lagun dezake, luzapenaren onurak areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Pectoralis Major Eserita Eserita Egonkortasun Baloiarekin
- Bularraren luzapena Egonkortasun Pilotarekin
- Lagundutako Pec Stretch ariketa
- Pectoralis Major Luzapena Baloiarekin
- Eserita bularraren luzapena
- Bularreko Ariketa Laguntzailea
- Egonkortasuna Ball Pec Stretch
- Pectoralis Major Luzapena eserita
- Bularraren luzatze lagundua
- Egonkortasuna Ball Bular Ariketa
- Eserita Pec luzapena laguntzarekin