Palmondoaren biraketa okertuta dagoen errenkadan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palmondoaren biraketa okertuta dagoen errenkadan
Palm Rotational Bent Over Row muskulu-talde anitzetan lan egiten duen ariketa integrala da, bizkarra, biceps eta sorbaldak barne, eta horrela goiko gorputzaren indarra sustatzen du. Entrenamendu ezin hobea da jarrera hobetu, muskuluen definizioa hobetu eta indar funtzionala areagotu nahi dutenentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da goiko gorputz-egoeran zentratu nahi duten pertsonentzat, muskuluak eraikitzen laguntzen ez ezik, artikulazioen malgutasuna eta mugimendu-koordinazioa ere hobetzen baititu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palmondoaren biraketa okertuta dagoen errenkadan
- Belaunak apur bat tolestu eta enborra aurrera eramanez gerrian makurtuz; mantendu bizkarra zuzen lurrarekiko ia paralelo izan arte.
- Orain, gorputz-enborra geldirik mantenduz, altxatu dumbbellak albo batera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, eta biratu eskumuturrak barrurantz egiten duzun bitartean.
- Uzkurtutako goiko posizioan, estutu bizkarreko muskuluak eta eutsi pausaldi labur batean.
- Ondoren, jaitsi dumbbells hasierako posiziora, eskumuturrak hasierako posiziora biratuz eta errepikatu gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palmondoaren biraketa okertuta dagoen errenkadan
- **Kontrolatutako mugimenduak:** Beste akats bat mugimendua azkartzea da. Palm Rotational Bent Over Row ez da abiadura, kontrola baizik. Pisuak gora egiten dituzunean, egin ezazu modu kontrolatuan, eta berdin jaisten dituzunean. Horrek zure muskuluak benetan funtzionatzen duela ziurtatzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- **Heldu eta biraketa zuzena:** Eutsi pisuak ahurrak zure aldera begira jarrita mugimenduaren hasieran, eta gero pisuak gora ateratzen dituzun bitartean, biratu eskumuturrak eskumuturrak atzean jarrita, mugimenduaren goiko aldean. Errotazio honek gihar gehiago lotzen ditu
Palmondoaren biraketa okertuta dagoen errenkadan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palmondoaren biraketa okertuta dagoen errenkadan?
Bai, hasiberriek Palm Rotational Bent Over Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia lortzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa gainbegiratzea forma eta teknika zuzenak ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, hasi aurretik behar bezala berotzea eta luzatzea garrantzitsua da.
Nola Aldatu ohiak dira Palmondoaren biraketa okertuta dagoen errenkadan?
- Palmondoaren biraketa erresistentzia-bandekin tolestuta: dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia-bandak erabiltzen ditu tentsioa emateko, erabiltzailearen indar-maila egokitzeko egokitu daitezkeenak.
- Palm Rotational Bent Over Row Kettlebells-ekin: aldakuntza honek dumbbells kettlebellekin ordezkatzen ditu, pisu-banaketa desberdina gehituz eta erronka areagotuz.
- Inklinatu Palm Rotational Bent Over Row: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta muskuluak modu ezberdinean bideratzen ditu.
- Barbell-ekin palmondoaren biraketa tolestuta: dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek barra bat erabiltzen du, pisu astunagoak altxatzeko eta entrenamenduaren intentsitatea areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Palmondoaren biraketa okertuta dagoen errenkadan?
- Eserita dauden kableen errenkadak osagarri bikainak dira, bizkarreko erdiko muskuluetan ere arreta jartzen baitute eta palmondoaren biraketa-errankadarako funtsezkoa den biraketa-indarra hobetzen laguntzen dute.
- Kettlebell Swingak onuragarriak dira aldakako gontzaren mugimenduaren eredua hobetzen baitute, funtsezko osagaia dena Palmen Errotazio Okertua behar bezala egiteko, eta, aldi berean, gorputzaren indarra eta giro orokorra hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Palmondoaren biraketa okertuta dagoen errenkadan
- Dumbbell Palm Rotational Ilara
- Bizkarreko ariketa Dumbbell-ekin
- Palmen biraketa errenkadaren gainean makurtuta entrenamendua
- Bizkarra sendotzea Dumbbell-ekin
- Bizkarretarako dumbbell entrenamendua
- Palmondoaren biraketa errenkadaren gainean okertutako teknika
- Bizkarreko entrenamendua Dumbbell-ekin
- Palmen biraketa dumbbell ariketa
- Errenkadaren gainean makurtuta bizkarreko indarra lortzeko
- Dumbbell Atzeko Ariketa palmondoaren biraketa