Palankaren kablearen atzeko tiraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palankaren kablearen atzeko tiraketa
Lever Cable Rear Pulldown indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, batez ere latissimus dorsi, biceps eta sorbaldak ere lotzen dituena. Entrenamendu bikaina da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erresistentzia erregulagarria eta mugimendu kontrolatua direla eta. Ariketa hau desiragarria da gorputzaren goiko indarra hobetzea, muskuluen definizioa hobetzea eta jarrera hobea sustatzea helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palankaren kablearen atzeko tiraketa
- Jarri zaitez makinari begira oinak sorbaldaren zabaleran aldenduta, hartu barra eskuarekin helduleku batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran baino zabalagoak izan behar dira.
- Tira barra goiko bularreraino, bizkarra zuzen mantenduz, ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta poliki-poliki itzuli barra hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palankaren kablearen atzeko tiraketa
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu lesioak eragin ditzaketen mugimendu samur edo bizkorrak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Tira barra zure goiko bularraren mailaraino eta, ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Horrek muskuluak eraikitzen laguntzen ez ezik, muskulu-tentsioaren arriskua murrizten du.
- Pisu egokia: Aukeratu ariketa modu egokian egiteko aukera ematen duen pisu bat. Pisua astunegia bada, forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Bestalde, pisua arinegia bada, baliteke ariketatik nahi dituzun emaitzak ez lortzea.
- Arnasketa: Arnasketa askotan ahaztu egiten da baina ezinbestekoa da entrenamendu eraginkorrak izateko. In
Palankaren kablearen atzeko tiraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palankaren kablearen atzeko tiraketa?
Bai, hasiberriek Lever Cable Rear Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo gimnasioko esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik mugimendu zuzenak ulertzen dituzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, pixkanaka-pixkanaka handitu pisua erosoago eta indartsuago zaren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palankaren kablearen atzeko tiraketa?
- Close-Grip Rear Pulldown beste aldaera bat da, latsen barruko zatian gehiago zentratzen da eta tira angelu ezberdina eskaintzen du.
- Underhand Grip Rear Pulldown lats eta biceps helburu dituen aldaera bat da, azpiko heldulekua dela eta.
- Beso bakarreko atzeko tiraketa beste aldaera bat da, eta aldi berean alde batean zentratu zaitezke isolamendu hobea lortzeko.
- V-Bar Rear Pulldown grip neutroa ahalbidetzen duen aldaera bat da, eskumuturretan eta ukondoetan errazagoa izan daitekeen latsak modu eraginkorrean bideratzen dituen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Palankaren kablearen atzeko tiraketa?
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell pullovers Lever Cable Rear Pulldown-ak osatzen dituzte latissimus dorsi-k mugimendu sorta ezberdin batean bideratuz, zure bizkarreko malgutasun eta indarra orokorra areagotzen lagunduz.
- Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa honek bizkarreko muskuluak ere zuzentzen ditu, bereziki erdiko bizkarra, Lever Cable Rear Pulldown bezala, baina bizepsak eta sorbaldak ere lotzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu oso biribila eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Palankaren kablearen atzeko tiraketa
- Makina bizkarreko ariketak aprobetxatu
- Atzeko Pulldown entrenamendua
- Lever Cable Back prestakuntza
- Bizkarreko muskuluak sendotzea
- Gimnasioko ekipamendua bizkarrerako
- Palanka makina ariketak
- Bizkarreko entrenamendua Leverage makinarekin
- Rear Pulldown teknika
- Palanka-kablearen atzeko tiraketari buruzko argibideak
- Makinarekin bizkarreko ariketa eraginkorrak.