Palankarekin lagundutako hanka prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palankarekin lagundutako hanka prentsa
Lever Assisted Leg Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere koadrizepsa, hamstrings eta gluteal muskuluak zuzentzen dituena, beheko gorputzaren indarra eta erresistentzia eraikitzen laguntzen duena. Ariketa hau kirolari hasiberrientzat zein aurreratuentzat egokia da, palankako laguntza norberaren egoera fisikoaren arabera egokitu daitekeelako. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukera dezakete hanken potentzia hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo gorputz-egokitze orokorra laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palankarekin lagundutako hanka prentsa
- Egokitu makinaren pisua maila eroso batera, oraindik erronka bat eskaintzen duena, baina ez da astunegia zure forma arriskuan jartzen duen.
- Eskuak palankan edo heldulekuan jarrita, urrundu plaka gorputzetik hankak erabiliz, guztiz luzatu baina belaunetan blokeatu gabe egon arte.
- Jaitsi pisua poliki-poliki, belaunak tolestuz eta zure bularralderantz mugitzen utziz, pisuaren kontrola uneoro mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina engaiatua eta bizkarra eserlekuaren kontra laua mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palankarekin lagundutako hanka prentsa
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu pisua azkarregi bultzatzearen akats arrunta. Ariketa honen gakoa mugimendu kontrolatuak dira. Sakatu pisua poliki-poliki, eutsi segundo batez goiko aldean eta, gero, jaitsi poliki-poliki. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta alferrikako tentsioa saihesten lagunduko dizu.
- Ez blokeatu belaunak: ohiko akats bat belaunak guztiz luzatzea eta blokeatzea da prentsaren goiko aldean. Honek belauneko artikulazioetan presio handia eragin dezake eta lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu belaunak tolestu apur bat mugimenduaren goialdean ere.
- Erabili pisu egokia: hasi pisu arinago batekin
Palankarekin lagundutako hanka prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palankarekin lagundutako hanka prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Assisted Leg Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, hasiberriek prestatzaile batek edo esperientziadun banakako gidari batek eduki beharko lukete ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Palankarekin lagundutako hanka prentsa?
- Eserita Leg Press-a beste aldaera bat da, non banakoa zutik eserita dagoen eta pisua aurrera bultzatzen duen.
- Leg Press Horizontalaren bertsioa da, non erabiltzailea etzanda dagoen eta pisua horizontalki bultzatzen duen.
- 45 graduko hanka prentsa erabiltzaileak pisua 45 graduko angeluan bultzatzen duen aldaketa bat da.
- Hanka bakarreko prentsa aldakuntza bat da, non erabiltzaileak hanka bana lan egiten duen aldi berean, hanka bakoitzari entrenamendu bideratuagoa eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palankarekin lagundutako hanka prentsa?
- Lunges: Lunges Lever Assisted Leg Press-aren osagarri den beste ariketa onuragarri bat dira, muskulu-talde berdinetan lan egiten dutelako - koadrizepsa, iskamiak eta gluteiak - baina baita muina lotzen eta oreka hobetzen dute, eta horrek hanka prentsan errendimendu orokorra hobetu dezake.
- Txahal-altxatzeak: txahal-altxatzeak Lever Assisted Leg Press barne hartzen dituen entrenamendu-errutinarako osagarri bikaina dira, txahal-muskuluak bereziki zuzenduta daudelako, agian hanka-prestazioan hainbesteko garrantzia ez duen talde bat, gorputzaren beheko entrenamendu oso biribila bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Palankarekin lagundutako hanka prentsa
- Apalankatu makina hanka prentsa
- Aldakak ariketa Leverage makinarekin
- Palankarekin lagundutako hanken prentsa entrenamendua
- Aldakak entrenatzea hanka prentsarekin
- Hankak prentsatzeko palanka-makina
- Hankak sakatu palanka makinan
- Aldaketarako ariketa hanka prentsa erabiliz
- Palankarekin lagundutako hanka prentsa aldaketarako
- Palanka-makina erabiltzea aldaka ariketa egiteko
- Hankak prentsa ariketa palanka makinarekin.