Palanka Zutik Leg Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Zutik Leg Curl
Lever Standing Leg Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere muskuluak bidaltzen dituena, gluteiak eta txahalak ere lotzen dituena. Ariketa hau kirolarientzat, gimnasio zaleentzat eta beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Lever Standing Leg Curls zure entrenamendu errutinan sartzeak zure hanken muskuluen definizioa hobetzen lagun dezake, korrika egiteko abiadura eta arintasuna hobetzen eta eguneroko jardueretan lesio arriskua murrizten du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Zutik Leg Curl
- Jarri palanka-kutxa nahi duzun hankaren atzealdean, orpoaren gainean, eta bermatu beste hanka makinaren alboan.
- Mantendu enborra zuzen eta eutsi makinari euskarria lortzeko, gero hanka gorantz kizkurtu ahal den neurrian, mugimendua belauneko artikulazioan bakarrik gertatzen dela ziurtatuz.
- Eutsi posizioari une batez, musumenaren goiko aldean iskanbila estutzen duzun bitartean.
- Jaitsi poliki-poliki hanka hasierako posiziora, mugimendu kontrolatua ziurtatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, beste hanka batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Zutik Leg Curl
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatu batean. Estutu bidalketa igogailuaren goiko aldean, eutsi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisua berriro behera.
- **Pisu zuzena**: pisu gehiegi erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin ariketa forma egokiarekin egin dezakezula ziurtatzeko. Behin mugimenduarekin gustura zaudenean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
- **Hiperluzapena saihestu**: Ohiko akats bat belauna hiperluzatzea da beheranzko fasean.
Palanka Zutik Leg Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Zutik Leg Curl?
Bai, hasiberriek Lever Standing Leg Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma zuzena lortzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek prozesuan zehar gidatzea ere gomendatzen da, teknika egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Zutik Leg Curl?
- Erresistentzia-banda zutik hanka kizkurra: bertsio honetan, erresistentzia-banda orkatila inguruan tentsioa ematen du hanka kizkurtzen duzun bitartean.
- Kable zutik hanka kizkurra: kable baxuko polea sistema bat erabiltzea dakar orkatila uhal batekin hanka kizkurtzeko.
- Orkatilaren pisua zutik hanka kizkurra: aldaera honek orkatiletan pisuak lotu eta kizkurra egitea eskatzen du.
- Bodyweight Standing Leg Curl: Kizkurra egiten duzun bitartean zure gorputzaren pisua erresistentzia gisa erabiltzen duzun ekipamendurik gabeko bertsioa da.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Zutik Leg Curl?
- Lunges: Lever Standing Leg Curl-en antzera, hamstrings, glutes eta quadriceps-etan ere arreta jartzen dute, baina oreka eta egonkortasun elementu bat gehitzen diote entrenamenduari, beheko gorputzaren indarra eta koordinazioa hobetuz.
- Deadlifts: Deadlifts Lever Standing Leg Curls-en ariketa osagarria da, hamstrings eta gluteoak ere bideratzen dituztelako, baina beheko bizkarreko eta muina muskuluak ere lotzen dituzte, gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Palanka Zutik Leg Curl
- Makina hankaren kizkurra aprobetxatu
- Izterreko entrenamendua palanka-makinarekin
- Palanka zutik hanka kizkurtzeko ariketa
- Ariketa izterrak palanka makina erabiliz
- Hankak kizkurtzeko fitness errutina
- Izterrak indartzea palanka-makinarekin
- Palanka zutik hankak kizkurtzeko entrenamendua
- Gimnasioko ariketak izterretarako
- Apalankatu ekipamendua izterreko ariketa
- Zutik hanka kizkurra palanka makina batekin