Palanka Twist
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Twist
Lever Twist zure muina zuzendu eta indartzen duen ariketa oso eraginkorra da, batez ere muskulu zeiharra, zure gorputzaren egonkortasuna eta jarrera orokorra hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, erdiko sekzioa tonifikatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Twist
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Twist
- Mugimendu kontrolatuak: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu momentua erabiltzeko edo azkarregi bihurritzeko tentazioa. Hau da lesio bat ekar dezakeen ohiko beste akats bat. Horren ordez, zentratu zure core muskuluak lotzen eta mugimendu osoan zehar kontrola mantentzen.
- Pisu egokia: hasi eroso maneiatu dezakezun pisu batekin. Pisu gehiegi erabiltzea akats arrunta da, eta horrek bizkarra eta beste gihar batzuk estutu ditzake. Indartzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
- Arnasketa Teknika: Bihurritzen duzun bitartean arnasa hartu eta arnasa hartu ahala
Palanka Twist Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Twist?
Bai, hasiberriek Lever Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea balizko lesiorik ekiditeko. Era berean, onuragarria da fitness profesional batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, hasiberriek pixkanaka-pixkanaka handitu beharko lukete intentsitatea, indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Twist?
- The Double Lever Twist, palanka bi aldiz segidan bihurritzen den maniobra konplexuago baterako.
- Half Lever Twist, palanka erdira bakarrik bihurritzen den aldaera bat, sarritan ñabardura gehiago kontrolerako erabiltzen da.
- Lever Flip Twist, palanka biratu aurretik iraultzen den zailtasun-geruza gehigarri bat gehitzeko.
- Lever Pull-Twist, palanka lehenengo erabiltzailearengana tiratzen den bihurritu aurretik.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Twist?
- Bicycle Crunches: hauek muin osoa lantzen dute, zeiharra eta beheko abdominalak barne, Lever Twist-en antzera, eta horrela, core indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen laguntzen dute.
- Oholak: Oholak Lever Twists-en ariketa osagarri bikaina dira, muin muskuluetan egonkortasuna eta erresistentzia eraikitzen laguntzen baitute, ezinbestekoa da Lever Twistsetan forma eta jarrera egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Palanka Twist
- Apalankatu makina gerrian ariketa
- Lever Twist entrenamendua
- Gimnasioko ekipamendurako gerria
- Leverage makina abs
- Lever Twist gerrian ariketa
- Gerria sendotzea Leverage makina erabiliz
- Gerria bihurritzeko gimnasioko ekipamendua
- Lever Twist ab entrenamendua
- Gerrirako makina ariketa aprobetxatu
- Gerriaren tonifikazioa Lever Twist-ekin.