Palanka Trizeps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Trizeps Luzapena
Lever Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, besoen indarra eta muskuluen definizioa garatzen laguntzen duena. Bai hasiberrientzat eta bai fitness zale aurreratuentzat egokia da, erabilitako pisuaren arabera duen zailtasun erregulagarria dela eta. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukera dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo besoak tonu eta zizelkatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Trizeps Luzapena
- Hartu makinaren heldulekuak helduleku batekin, ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta daudela eta goiko besoak gorputzarekin lerrokatuta daudela.
- Sakatu heldulekuak beherantz trizepsa erabiliz, besoak guztiz luzatu arte, ukondoak gorputzetik hurbil eta bizkarra kuxinaren kontra mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batez, eta gero heldulekuak hasierako posiziora itzuli poliki-poliki.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Trizeps Luzapena
- **Mugimendu kontrolatua**: jaitsi palanka modu kontrolatuan bekokitik hazbete inguru egon arte. Palankak mugimendu erdi-zirkular batean mugitu behar du. Zure goiko besoak geldi egon behar dira ariketa osoan zehar, besaurreak bakarrik mugituz. Ohiko akats bat beso osoa mugitzea da, eta horrek ukondoaren artikulazioa estutu dezake eta fokua trizepsetik urrundu dezake.
- **Saihestu hiperextensioa**: palanka hasierako posiziora bultzatzen duzunean, saihestu ukondoak blokeatzea edo hiperluzatzea. Horrek alferrikako tentsioa eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, gelditu luzapen osotik kanpo zure triceps-en tentsioa mantentzeko.
- **Bre
Palanka Trizeps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Trizeps Luzapena?
Bai, hasiberriek Lever Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arin batekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea, ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aldez aurretik berotzea eta gero luzatzea lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Trizeps Luzapena?
- Eserita dagoen palanka trizepsaren luzapena: aldaera honetan, eserita dagoen bitartean egiten duzu ariketa, bizkarreko laguntza gehiago eskaintzen duena eta zure trizepsean soilik zentratu ahal izateko.
- Beso bakarreko palanka trizepsaren luzapena: aldakuntza honek beso bakarra erabiltzea dakar aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezake eta triceps-en arreta hobetzen laguntzen du.
- Inklinazio Palanka Triceps Extensioa: inklinazio banku batean egiten da, ariketaren angelua aldatzen duena eta trizepsaren atal desberdinak bideratzen dituena.
- Alderantzizko Grip Lever Triceps Extension: Aldaera honetan, alderantzizko heldulekua erabiltzen duzu (ahurrak gora begira) ariketa egiteko, eta horrek beste estimulu bat eman diezaieke triceps muskuluei.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Trizeps Luzapena?
- Dips-ak Lever Triceps Extensions osatzen duten beste ariketa eraginkor bat dira, trizepsak ez ezik, muskulu pectoralak eta deltoideak ere lotzen baitituzte, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz.
- Overhead Triceps Extensions Lever Triceps Extensions barne hartzen dituen entrenamendu errutinarako osagarri onuragarriak dira, trizepsak beste angelu batetik bideratzen baitituzte, muskuluen garapen orekatua eta besoen indarra hobetzea sustatzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Palanka Trizeps Luzapena
- Aprobetxatu makina triceps entrenamendua
- Goiko besoa indartzea palanka-makinarekin
- Trizepsa luzatzeko ariketa
- Aprobetxatu ekipoak besoak entrenatzeko
- Trizepsa indartzea palanka makinarekin
- Palanka trizepsa luzatzeko teknika
- Besoaren muskuluak eraikitzeko ariketa
- Triceps entrenamendua palanka ekipoarekin
- Palanka-makina ariketa goiko besoetarako
- Palankaren trizepsaren luzapenerako gida zehatza.